Er det å spise tunfisk etter en treningsøkt like bra som å drikke en protein shake?

Det du bør spise og drikke umiddelbart etter en trening er et tema for pågående debatt. Øvelse brenner energi og utmasser musklene i en nøkkelbrennstoffkilde, glykogen. Et faktum som ikke er i strid, er at muskler trenger å fylle forsyningen av glykogen, og det tar de riktige næringsstoffene for å få det til å skje. Å forstå hvilken rolle glykogen spiller i energi kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som er bedre etter trening: tunfisk eller proteinhake.

glykogen

Når du spiser, bryter fordøyelsessystemet ned mat og skiller de brukbare næringsstoffene. Noen komponenter går for å hjelpe til med å bygge celler mens andre gir drivstoff. Energi kommer fra glukose, men det du ikke bruker umiddelbart, blir omdannet til glykogen. Musklene lagrer noe glykogen normalt, men når du trener, brenner det av. Replenishing musklens drivstoff er viktig etter treningen.

Riktig etterøvelsesnæring

Den mest effektive etter-øvelsesmat vil inkludere både karbohydrater og proteiner. Karbohydrater er brutt ned for å skape glukose. Protein er byggemateriale for celler. Øvelsesfysiologer Wendy Repovich, PhD og Jane Peterson, PhD-krav karbohydrater er viktigere etter trening fordi de gjenoppretter glykogen til musklene.

Tunfisk Vs. Protein Shakes

Selv om eksperter ikke nødvendigvis er enige om utvinning, krever både protein og karbohydrater, er det ett poeng av sammenheng: Karbohydrater er nødvendige. Tunfisk er en utmerket kilde til protein, men gir ikke karbohydrater. Formlene for proteindrikke varierer fra produsent. Hvis du velger en som inneholder protein og karbohydrater, kan ristet være bedre. Av de to, vil en protein shake gi begge næringsstoffer med mindre innsats.

Ekspert Insight

Det du drikker er like verdifullt som det du spiser. Drikk rikelig med vann før, under og etter trening. Ikke alle vil føle seg som å spise etter en trening. Hvis du ikke kommer til å spise umiddelbart, vil juice eller en sportsdrikke hjelpe med å få tilbake litt energi og holde deg hydrert. Spis innen 2 timer etter treningen. Hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med protein shakes, kan du spise tunfisk med karbohydrat, som for eksempel med en tuna sandwich. Andre alternativer som vil bidra til å gi både karbohydrater og protein inkluderer sti blanding med nøtter og tørket frukt eller jordnøtt smør på kjeks. Uansett hva du vil spise, sørg for at ditt utvalg inneholder karbohydrater for å gi deg litt energi.