Er honningbunter av havre en sunn frokostblanding?

Honningboller av havre består av en blanding av hele og bearbeidede korn, inkludert hele kornhvete og havre, og bearbeidet mais og ris. Den er befolket med jern, sink og en rekke vitaminer. Det kvalifiserer som et sunt frokostblanding av noen standarder, for eksempel kalorier og fettinnhold. Men det er ikke en optimal kilde til fiber eller folat. Den grunnleggende frokostblandingen er tilgjengelig med en rekke ingredienser, så sjekk etiketten for endringer i næringsverdier.

En sunn frokostblanding med fettfri melk gir et økning av næringsstoffer. (Bilde: Picsfive / iStock / Getty Images)

Kort på Fiber

Noen typer klar-til-spis frokostblandinger har en liten mengde fiber fra ingredienser som nøtter eller frukt, men hele korn er den primære kilden til fiber i Honey Bunches of Oats. Et krav på forsiden av pakkene sier at hver servering gir 10 gram fullkorn. Det oversetter til 1,5 gram fiber i en tre fjerdedel kopp servering. Din frokostblanding bør inneholde minst 3 gram fiber per porsjon og helst 5 gram eller mer, ifølge Clemson Cooperative Extension.

Litt høyt sukker

Clemson Cooperative Extension anbefaler å velge frokostblanding med lite eller ingen sukker, eller begrense totalt sukker til mindre enn 8 gram per porsjon. Honey Bunches of Oats er nær grensen med 6 gram sukker i en tre kvart-kopp servering. En del av den totale sukker er naturlig gitt av korn, men du får også tilsatt sukker. Mens du ikke kan bestemme nøyaktig hvor mye tilsatt sukker er i frokostblandingen, representerer enhver type sukker som er oppført i ingrediensene tilsatt sukker. Honey Bunches of Oats lister sukker som den andre ingrediensen, noe som betyr at den er den nest mest fremtredende ingrediensen. Listen inneholder også mais sirup, honning, mais og byggsirup, som er alt tilsatt sukker.

Makronæringsstoffer i riktig område

Din frokostblanding bør ha nok kalorier, karbohydrater, protein og fett for å øke stoffskiftet og gi deg energi. En servering av frokostblandinger skal ha mellom 100 til 200 kalorier, helst ca 120 kalorier, ifølge Clemson Cooperative Extension. Deres retningslinjer anbefaler også å velge kornblanding som har 2 eller flere gram protein og mindre enn 3 gram fett. Honningboller av havre er et sunt valg av disse standardene fordi en servering har 120 kalorier, 2 gram protein og 1,5 gram fett.

Gode ​​næringsstoffer bortsett fra en

Du trenger ikke å få 100 prosent av din daglige verdi av hvert næringsstoff fra en bolle med frokostblandinger. Bare se etter 10-25 prosent av din daglige verdi av viktige næringsstoffer, for eksempel jern, folat og vitaminer A, B-6 og B-12. Før melk blir tilsatt, leverer en servering av Honey Bunches of Oats 60 prosent av din daglige verdi av jern og 25 prosent av alle B-vitaminer bortsett fra folat. Det inneholder ikke folat, ifølge produsentens ernæringsinformasjon. Du får også 10 prosent av vitamin D og 15 prosent av den daglige verdien av vitamin A.