Er det bedre å drikke melk i protein shakes?

Protein er nødvendig for muskelvekst og vevsreparasjon. Selv om protein finnes i en rekke matvarer, gir supplerende rister lett tilgang til protein. Shakes kommer i et utvalg av smaker og kan blandes med væsker, inkludert melk eller vann. Protein shakes med melk inneholder mer kalorier enn de som er laget med vann og er bedre hvis du prøver å gå ned i vekt. Unngå melkbaserte vibrering hvis du prøver å gå ned i vekt. Rådfør deg alltid med en lege før du starter en ny diett.

Protein shakes med melk er best hvis du ønsker å gå ned i vekt. (Bilde: Villagemoon / iStock / Getty Images)

Proteinkategorier

Ifølge "Nutrition for Health, Fitness and Sport" av Melvin H. Williams består protein av 20 aminosyrer. Åtte essensielle aminosyrer må komme fra kostholdet ditt, mens 12 av dem danner naturlig i kroppen din. Proteinkilder varierer i aminosyreinnhold. Dyrkilder er komplette proteiner som inneholder alle åtte aminosyrer, mens plantekilder er ufullstendige og mangler minst en aminosyre. Plantekilder kan kombineres for å danne komplette proteiner.

Shake fordeler

Protein shakes er formulert som komplette proteiner. Whey protein shakes er laget med melkeprodukter, mens soya protein shakes er plantebaserte. Ifølge "Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook" kan shakes gi deg et komplett protein uten å lage et måltid eller lage plantebaserte proteinkombinasjoner. Noen rister gir ytterligere vitaminer og mineraler.

Melk Ernæring

Melk kommer i hele, fettfrie og fettfrie varianter; derfor påvirker valget av melk protein-shake innhold. En kopp fullmælk inneholder 146 kalorier; en kopp med 2 prosent melk inneholder 122 kalorier; og fettfri melk har 83 kalorier per kopp. På grunn av forsterkning gir de fleste melkesorter 8 g protein per kopp. Derfor vil melk legge til kalorier og protein i din riste, mens vann gir ingen ekstra næringsstoffer. Protein shakes er komplette proteiner med eller uten tilsetning av melk.

Proteinkrav

Ifølge den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet krever en gjennomsnittlig voksen 0,8 g protein per kg kroppsvekt, mens en individ som gjør styrketrening, trenger 1,5 til 2 g daglig protein pr. Kg kroppsvekt. Selv om kroppen krever protein, er overflødig protein ikke gunstig. Kroppen omdanner heller overskytende protein til fett - og lagrer fettet - eller det utdriver det uten å bruke det.

Ekspert Insight

Mayo Clinic ernæringsekspert, Katherine Zeratsky, R.D., L.D., bemerker at avhengig av protein shakes i stedet for vanlige måltider kan det føre til at du taper ut de ernæringsmessige fordelene med hele matvarer. "Så lenge du spiser et sunt kosthold, er det ikke nødvendig å legge til ekstra protein - enten gjennom proteinrystelser eller andre kilder -", sier Zeratsky notater.