Er det bedre å ta vitaminer om natten eller om morgenen?
Sticking til et plantebasert kosthold som inneholder løvgrønne grønnsaker, magert kjøtt, fullkorn og sunne fett, er den beste måten å møte kroppens ernæringsmessige behov på. Noen ganger, det er bare ikke mulig, enten på grunn av sykdom, morgenkvalme, tap av appetitt fra depresjon eller bare dårlige vaner. Vitamin kosttilskudd kan bidra til å fylle ut eventuelle hull i ernæringen for å få deg til å fungere på ditt beste.
Er det bedre å ta vitaminer om natten eller om morgenen? (Bilde: Karl Tapales / Moment / GettyImages)Tips
Den beste tiden å ta vitaminer er når det er mest praktisk og behagelig for timeplanen din.
Hvorfor du trenger vitamintilskudd
Det er nesten umulig å spise en perfekt diett hver eneste dag, men det er også lite sannsynlig at du kan finne ut hvilke vitaminer du mangler bare gjennom gjetning. Den eneste måten å være sikker på er å ta en blodprøve, men mange mennesker har heller ikke tid, tilgang til helsevesen eller pengene til å gjøre det. Multivitaminer gir litt av alt, så det tar en fordel for deg ved å ta opp så mange vanlige vitaminmangel som mulig.
Den beste tiden å ta vitaminer, ifølge eksperter ved North Dakota State University, avhenger helt av hvilken type supplement du tar, og på dine egne personlige preferanser.
Den vanligste vitaminmangel er den for vitamin D, ifølge Texas A & M Today. Kroppen din produserer vitamin D naturlig som respons på eksponering for sollys, men du kan være mangelfull hvis du jobber med nattskiftet, bor i et område med lange, mørke dager eller bare unngå solen på grunn av bekymringer for hudkreft eller synlig aldring.
Les mer: 9 måter å unngå å unngå vitamin D-mangel
Tar vitaminer om morgenen
Den beste tiden på dagen for å ta et multivitamin er virkelig noen gang du har et måltid, fordi vitaminer A, D, E og K er fettløselige, noe som betyr at de skal tas med matvarer som inneholder litt fett for å hjelpe kroppen din og absorbere dem. Gode kilder til fett til frokost inkluderer egg og avokado, ifølge velværeekspertene på My Body + Soul. Det er også viktig å drikke mye vann når du tar et multivitamin for å hjelpe til med å oppløse det. Dette ville åpenbart ikke være en god ide ved sengetid, eller du kommer opp flere ganger om natten.
Tar vitaminer på middagstid
Noen vitaminer, som for eksempel kalsium, har ikke bare en tendens til å komme i form av store, vanskelig å svelge piller, men absorberes lettere når de tas i små doser. Form anbefaler å bryte eller kutte 1.000 mg kalsiumtabletter i halvparten og ta halvparten med frokost og den andre halvdelen til lunsj. Ifølge Harvard Medical School bør din totale kalsiuminntak være mellom 1200 mg og 1500 mg per dag for en kvinne og nærmere 700 mg per dag for en mann. Husk at du også får kalsium fra matvarer, spesielt meieriprodukter, og ikke overdrive det.
Les mer: Negative bivirkninger av for mye kalsium
Ta en søvnhjelp Vitamin
Å ta vitaminer om natten kan være svært effektive, spesielt hvis du tar saktevirkende fiber eller kosttilskudd som er kjent for å hjelpe deg med å sovne, som melatonin og magnesium. Melatonin finnes i frukt, korn og kjøtt, men hvis du foretrekker å ikke spise like før sengen, er den også tilgjengelig i tilleggsskjema. Magnesium forekommer naturlig i bønner, mørke løvgrønne, fisk, fullkorn, nøtter og frø, og i kosttilskudd. Magnesium fungerer ved å redusere nivåene av kortisol.
Les mer: 12 matvarer som hjelper deg å falle (og bli) i søvn
