Er det bedre å trene i det kalde eller det varme?
Utarbeider i svært kalde temperaturer eller ekstremt varme temperaturer utgjør sikkerhetsrisiko for utøveren. Mens treningsøktemperaturinnstillingen kan variere noe fra person til person, utfører de fleste trenere seg og føler seg sitt beste når de trener med en moderat lufttemperatur på rundt 70 grader Fahrenheit. Når du trener for et løp eller en sport i ekstremt kalde eller varme forhold, bør utøveren trene i lignende klimatiske forhold for å gradvis akklimatisere kroppen.
Bruk lett tøy og solkrem når du trener i varmen. (Bilde: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Trener i varmen
Utarbeiding i varmen kan være farlig, da kroppstemperaturen din også stiger under treningen. Varmt værsøvelse gir ekstra press på hjertet og lungene, spesielt hvis luften også er fuktig. Kroppens naturlige kjølemekanismer justerer seg normalt til kroppens høyere temperatur under trening, ettersom varmen blir spredt gjennom huden din og svettehøyde øker. Ved varmt værsøvelse kan disse kjølesystemene imidlertid mislykkes, noe som resulterer i en varmelatert sykdom som varmeslag. Hvis du trener i varmen, drikk rikelig med væsker, bruk lett tøy og solkrem når du er ute. Stopp treningen hvis du føler deg svimmel eller kvalm.
Kaldt værøvelse
Å trene i kulde presenterer sine egne sikkerhetsrisikoer, da det gir deg sårbar for frostbit og hypotermi. Når du trener i kaldt vær, kle deg i lag som du kan fjerne når du begynner å svette og sette på igjen når kroppstemperaturen er avkjølt. Du kan også trenge å bruke verneutstyr på ansikt, ører, hender og føtter når du trener i svært kalde temperaturer. Koldt værøvelse er spesielt farlig dersom temperaturen faller under 0 grader F, eller hvis vindkylen er ekstrem. Personer med helsemessige forhold, som astma eller hjerteproblemer, bør snakke med legen sin før de trener i kulde.
Optimal treningstemperatur
Den ideelle temperaturen for trening er mellom 68 og 72 grader Fahrenheit. Hvis du trener innendørs, har du som mål å holde lufttemperaturen innenfor dette området. Personlig preferanse varierer i noen grad, ettersom noen mennesker svetter mer enn andre under trening, men 70 grader F er den optimale temperaturen for de fleste, ifølge Gerald Endress, treningsfysiolog og treningsdirektør ved Duke University Diet and Fitness Center. I treningssentre eller treningssentre hvor mange mennesker trener på samme tid, bruker en personlig fan under trening, kan det hjelpe tunge gensere å føle seg komfortabelt kule i et 70 grader F-miljø, sier Endress.
betraktninger
Det er en vanlig misforståelse at det å bære svette eller en badedrakt i løpet av treningen, øker effekten av treningen din. Mens du bruker tunge / ikke-pustende klær under treningen, øker kroppstemperaturen og får deg til å svette mer, dette vil bare resultere i vanntap, ikke fett tap. Det vil også gi deg mer sårbar for dehydrering og andre varme-relaterte sykdommer. Derfor er det best å trene i lette, pustende klær som ikke fanger varme og svette. En annen ting å vurdere er at mens "romtemperatur" er den beste lufttemperaturen for trening, påvirker kroppstemperaturen, som varierer i løpet av dagen i henhold til sirkadiske rytmer, også kvaliteten på treningen. Ifølge American Council on Exercise, trener når kroppstemperaturen toppene - i sen ettermiddagstid, for de fleste - produserer optimale treningsøkter.
