Er det greit å ta folsyre og sink sammen?

Vitaminer og mineraler er nesten alltid kombinert i naturen. Folsyre, B-vitamin og sink kan bli funnet sammen i matvarer som lever, nøtter og belgfrukter. Folsyre og sink er ofte kombinert i ditt multivitamin-mineraltilskudd, så det er ingen kontraindikasjon for å ta dem sammen. Faktisk kan megadosering av de to næringsstoffene sammen øke sædtalene hos menn og påvirke fruktbarheten positivt.

Vitamin og mineraltilskudd piller. (Bilde: c8501089 / iStock / Getty Images)

Rolle folsyre

Kroppen din trenger folsyre, også kjent som vitamin B-9 eller folat, for å lage og reparere DNA-tråder, fremme rød blodcelleproduksjon i beinmarg, fjern homocystein fra blodbanen og hjelp i metabolismen av næringsstoffer til brukbare former for energi. National Institutes of Health anbefaler 400 mcg folsyre daglig for menn og kvinner som ikke er gravide eller ammende. Folsyre hindrer nevrale-rørfeil i å utvikle foster og kan også bidra til spermcelleproduksjon.

Rolle av sink

Zink er et essensielt mineral som trengs for immunfunksjon. Det spiller også en viktig rolle i sårheling, karbohydratmetabolismen, følelsen av smak og lukt, celledeling og cellevekst, inkludert sædceller, som nevnt i "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals" av Mary Dan Eades og Philip Lief. . Videre er det nødvendig med sink for å syntetisere testosteron. Anbefalinger for daglig inntak av sink er 15 mg per dag for menn.

Effekter av å kombinere folsyre og sink

Kombinere folsyre og sink gir mulighet for normal celledeling og vekst gjennom hele kroppen. Megadosing dem sammen kan gi ekstra fordel for menn. En nederlandsk studie publisert i en utgave av 2002 av "Fertilitet og sterilitet" fant at det å ta høye nivåer av folsyre og sink sammen økte spermier og motilitet hos noen menn. Nærmere bestemt fant forskerne at menn som hadde problemer med å impregnere sine partnere, økte spermatallene med opptil 74 prosent etter å ha tatt 5 mg folsyre og 66 mg sinksulfat hver dag i 26 uker. Interessant, ingen av næringsstoffene forbedret sædceller veldig mye når de ble tatt alene. Forskerne spekulerte på at de to næringsstoffene sammen rammes av semenskvalitet, fordi de begge spiller viktige roller i genfunksjon, og sink stimulerer testosteronsyntese, noe som kan øke sædvolumet.

Folsyre og sink i matvarer

Folsyre er funnet i noen kjøtt, spesielt dyrelever, men er mer rikelig i grønne grønnsaker, belgfrukter og bønner. Grønnsaker og frukt er ikke gode kilder til sink, selv om rødt kjøtt, lever, fjærfe og svin er rike på mineralet, som nevnt i "American Dietetic Association Complete Food and Nutrition Guide." Sink er også rikelig i belgfrukter, peanøtter og noen frø og bønner.