Er det greit å trene med sårkalver?

Å ta en dag fri fra trening som følge av ømme kalvemuskler kan virke som et problem, men som Benjamin Franklin sa så berømt, "En unse forebygging er verdt et pund av kur." Denne rektor ringer sant i verden av styrketrening fordi det ikke er mulig å trekke musklerne helt ut, slik at de blir utsatt for skade og reduserer deres evne til å bygge total styrke. Siden målet med motstandstrening er å optimalisere potensialet for muskelutvikling, er det best å gi muskler en pause når de er sår. En fridag er kanskje ikke alltid nødvendig, men uavhengige muskelgrupper kan fortsatt ha nytte av trening.

Muskler må gis tid til å tilpasse seg et intens treningsregime. (Bilde: kieferpix / iStock / Getty Images)

Forsinket begynnelse muskel ømhet

Muskel ømhet som setter i 48 til 72 timer etter trening er kjent som forsinket onset muskel sårhet eller DOMS. DOMS er resultatet av små tårer i muskelfibrene og bindevevet og kroppens biologiske respons arbeider for å reparere muskelen. Når motstandstrening eller vektløfting gjentas, begynner muskelgruppen å tilpasse seg, gi styrke og bli mindre utsatt for DOMS.

Trening mens vondt

Når en muskel ikke er gitt nok tid mellom treningsøktene for å fullføre seg, er det merkbart svakere i neste treningsøkt. Men de langsiktige effektene er langt tyngre. Kontinuerlig trening av ømme muskler kan føre til muskel dysfunksjon, da de små tårene som opprettholdes under motstandstrening, ikke har mulighet til å helbrede ordentlig, noe som fører til makro traumer i stedet for større, sterkere muskler. Dette makro-traumet kan forårsake kronisk betennelse og arrvev som kan hemme muskelvekst, endre bevegelse av ledd og forårsake smerte og svakhet.

Muscle Recovery Period

For å kontinuerlig forbedre styrke og utholdenhet, må musklene gis en passende gjenopprettingstid. Selv om utvinning alltid er basert på intensiteten i en treningsøkt, anbefaler den amerikanske regjeringen på trening og den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet minst 48 timers hvile mellom intense treningsøkter som resulterer i DOMS. Gjenopprettelsestiden vil bli bedre ettersom musklene begynner å tilpasse seg treningsregimet skjønt, så det er trygt å trene igjen når alle DOMS har falmet.

Treningsfrekvensanbefalinger

Mens antall treningsdager per uke avhenger av personens erfaringsnivå og type trening som utføres, anbefaler det amerikanske rådet på trening at nybegynnere utfører en moderat intensitet, total kroppsøvelse to til tre alternerende dager per uke med bestemte muskelgrupper blir trent bare to ganger per uke. Så hvis kalvene dine er sår en dag, velger du en trening i buk og overkroppen i stedet for en løp eller benkasse.