Er det trygt å ta to multivitaminer på en dag?

Å ta et multivitamin for å sikre at du oppfyller minimumskravene til essensielle vitaminer og mineraler, er bra for de fleste raske mennesker, men å ta mer enn ett multivitamin per dag er ikke, med mindre du velger et multivitamin som er formulert for å bli tatt to ganger om dagen. Å ta to multivitaminer kan sette deg over de tolerable øvre inntaksnivåene for visse vitaminer og mineraler og forårsake farlige toksisitetssymptomer.

Eldre mann som holder en skje av multivitaminer. (Bilde: BackyardProduction / iStock / Getty Images)

Multivitamininnhold

Multivitaminer inneholder ofte alle essensielle vitaminer, samt en rekke mineraler, inkludert kalsium, mangan, jod, jern, kobber, krom, molybden, sink, kalium og magnesium. Hvis det ikke er anbefalt kosttilskudd eller en daglig verdi for vitamin eller mineral, trenger du ikke det i multivitaminet ditt, siden det ikke er påvist nødvendig for god helse, ifølge Linus Pauling Institute.

Giftighet Risiko

Forbruk av for mye av nesten noe vitamin eller mineral kan forårsake toksisitet, men fettløselige vitaminer A, D, E og K, samt mineraler, spesielt jern, er mest sannsynlig å forårsake toksisitet. Å ta mer enn det anbefalte multivitaminet per dag kan føre til at du overskrider det tolererbare øvre inntaksnivået for disse eller andre vitaminer og mineraler, spesielt hvis du gjør det i lengre tid.

Giftighetssymptomer

Toksisitetssymptomer varierer avhengig av alvorlighetsgraden av toksisiteten og vitamin eller mineral som forårsaker symptomene. Disse symptomene kan inkludere økt urin eller overskyet urin, irritert øyne, lysfølsomhet, krakkede og tørre lepper og hud, kløe, utslett, rødme, håravfall, muskel svakhet eller smerte, ben- eller leddsmerter, uregelmessig eller rask hjerterytme, oppkast, kvalme , diaré, forstoppelse, vekttap, magesmerter, hodepine, irritabilitet, tretthet, besvimelse, humørhet, anfall og forvirring.

betraktninger

Det er ikke nødvendig å ta mer enn ett multivitamin. Hvis du er bekymret for vitamin- og mineralnivået, må du kontakte legen din. Skulle du være mangelfull i et bestemt næringsstoff, kan han foreskrive de riktige kosttilskuddene. De fleste trenger ikke engang å ta et multivitamin, ifølge en historie om MSNBC. Kosttilskudd er ikke så godt regulert som narkotika, så noen multivitaminer kan også være forurenset med giftige stoffer som bly, eller de kan inneholde forskjellige mengder næringsstoffer enn de som er oppført på etiketten..