Er det trygt å ta Valerian Root & Melatonin sammen?
Melatonin og valerianrot, to kosttilskudd, er naturlige søvnhjelpemidler du kan kjøpe over disken. De fleste kan trygt ta melatonin eller valerianrot for å forbedre søvnmønstrene. Som med andre reseptfrie søvnhjelpemidler og andre kosttilskudd, kan det ta potensielle helserisiko ved å ta mer enn en om gangen.
Tørket valerianrot på bordplaten. (Bilde: AndromedaGalaxy / iStock / Getty Images)melatonin
Melatonin er et hormon som utskilles av pinealkirtlen i hjernen. Folkets kropper produserer melatonin, og det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Supplerende melatonin er en produsert versjon av det naturlige hormonet. Melatonin er ment å spille en rolle når det gjelder å regulere sovesyklusen, inkludert hvor mye tid det tar deg å sove og hvor lenge du sover. Tillegget brukes ofte til å forbedre søvnmønstre hos eldre, så vel som personer med jetlag eller sporadisk søvnløshet.
Valerian
Valerian er en urt som også selges som kosttilskudd. Som melatonin er valerianrottilskudd tradisjonelt brukt som en naturlig søvnhjelp. Noen av forbindelsene som finnes i valerien, kan ha beroligende effekter i hjernen. Studier vurdert av National Institutes of Health har vist at valerian kan hjelpe folk som sovner raskere og våkne opp, føler seg mer uthvilt, med effekter som ligner på mer tradisjonelle søvnhjelpemidler. Valerian er imidlertid ikke regulert av FDA, og studier om virkningene har vært begrenset fra våren 2011.
komplikasjoner
Begge kosttilskuddene er naturlige og tilgjengelige uten resept, så det virker som om du trygt kan ta de to sammen. Selv selv naturlige produkter som melatonin og valerian kan forårsake bivirkninger og stoffinteraksjoner. Begge anses å være nervesystemet depressiva, som gir en beroligende effekt som de fremmer søvn. Medline Plus advarer mot å ta melatonin med andre typer beroligende midler, fordi det kan være usikkert. NIH poster lignende advarsler på sin valeriske informasjonsside. Med andre ord bør de to ikke bli tatt sammen. Det er best å ikke kombinere melatonin eller valerian med andre over-the-counter eller reseptbelagte søvnhjelpemidler, eller alkoholholdige produkter.
Sikkerhetsråd
Du kan bruke begge kosttilskudd for å forbedre søvn, bare ikke samtidig. Du kan ta melatonin en kveld, og valerian en annen, men ikke ta dem begge på samme natt. Ta alltid sovehjelp om kvelden, kort før sengetid, fordi de kan føre til døsighet hvis de tas i løpet av dagen. Som med andre beroligende midler, må du ikke forsøke å bruke tungt maskineri og ikke prøve å kjøre hvis du tar enten kosttilskudd. Alltid diskutere bruk av søvnhjelpemidler hos legen din før du tar dem, selv de som anses som naturlige.
