Er junk food OK i moderasjon?
Mange av mat og drikke som amerikanerne forbruker faller innenfor kategorien "tomme kalorier". Disse produktene, mer kjent som junk food, inneholder mange kalorier fra tilsatt sukker og faste fettstoffer, men tilbyr svært få signifikante næringsstoffer, ifølge U.S. Department of Agriculture. Du kan fortsatt være sunn hvis du lar junk mat utgjør en liten del av dine daglige kalorier, men det er viktig å holde øye med hva du legger i kroppen din.
En haug med potetgull. (Bilde: Fodor90 / iStock / Getty Images)Dagpenger
Din daglige grense for tomme kalorier er basert på hvor mange kalorier du spiser hver dag. Gjennomsnittlig barn kan ha ca 120 til 160 tomme kalorier per dag, gutter fra 14 til 18 og menn fra 31 til 50 kan ha ca 265 tomme kalorier om dagen, kvinner fra 19 til 30 og menn 51 og over kan ha rundt 260 menn Fra 19 til 30 kan ha rundt 330 og kvinner over 51 kan ha ca 120, ifølge USDA. Ditt fysiske aktivitetsnivå øker dine daglige kaloribehov, så du har sannsynligvis en større kalorifritt hvis du får minst 30 minutters trening de fleste dager.
Helse bekymringer
Hvis du spiser for mange kalorier fra tilsatte sukkerarter, er du i fare for å få en usunn mengde vekt og utvikle diabetes, høyt blodtrykk, høyt blodfett og hjertesykdom. De fleste søppelmatvarer - inkludert bakevarer, pølser, stekte matvarer og mikrobølge popcorn - er også høye i mettede og transfettstoffer, som er fettstoffer som er solide ved romtemperatur. Disse faste fettene kan øke risikoen for hjertesykdom ved å øke de "dårlige" kolesterolnivåene. Transfett kan til og med redusere nivået av "godt" kolesterol, et problem som ytterligere øker risikoen for å ha høyt "dårlig" kolesterol.
Helse Perks
Noen gode nyheter for din søte tann: Å spise en moderat mengde av noen godbiter kan faktisk ha nytte av helsen din. For eksempel inneholder mørk sjokolade antioksidanter som kan bidra til å beskytte kroppen mot frie radikaler, ifølge Meals Matter av Meierådet i California. Frie radikaler er reaktive molekyler som kan redusere risikoen for aldersrelaterte helseproblemer som hjertesykdom. Likevel bør du holde deg til ikke mer enn 6 eller 7 g mørk sjokolade per dag, ellers kan du fortryde fordelene ved å spise for mye fett og sukker. Å spise en moderat mengde søtsaker har også vært knyttet til en lengre levetid, ifølge en studie fra 1998 publisert i "British Medical Journal." I studien bodde menn som spiste godter en til tre ganger i måneden i gjennomsnitt på ett år lenger enn menn som avsto fra å spise søtsaker.
Tips
Få mest mulig ut av din daglige kvote for kalori ved å legge til noen næringsstoffer til dine behandler. For eksempel, nyt bakt epler med kanel, spis en yoghurtparfait med granola og frisk frukt, bake godbidder med helhvete mel, topp litt fettfrossen yoghurt med nøtter og lage popsicles ut av 100 prosent fruktjuice, anbefaler UAB Medicine . Hvis du blir presentert med en godbit som er helt tom for næringsstoffer, tilfredsstiller du ditt ønske ved å ha halvparten av porsjonsstørrelsen, vask den deretter med et glass vann i stedet for en brus.
