Er det noen sammenheng mellom å ta jernpiller og vitamin D-mangel?

Som et spormineralt er jern et næringsstoff du trenger i små mengder. Dette essensielle stoffet er en komponent av enzymer og proteiner. Iron kontrollerer også celleutvikling og gjør det mulig for røde blodlegemer å transportere oksygen til alle områder av kroppen din. D-vitamin letter kalsiumabsorpsjonen til å danne sterke ben, og det støtter immunforsvaret. Ingen vitenskapelig bevis indikerer at jerntilskudd forårsaker mangel på vitamin D, selv om jernnivået kan påvirkes av vitamin D.

Plate av rå østers (Bilde: pnphotos / iStock / Getty Images)

Jern og vitamin D-interaksjon

Selv om jernpiller ikke depleterer tilførsel av vitamin D, kan motsatt forekomme. Ifølge National Trichology Services kan overdreven vitamin D eller dets lange tilskudd forringe jernabsorpsjon. Hvis du må ta både mineral og vitamin i en lengre periode, diskuter med legen din hva det beste handlingsforløpet er. Hun må kanskje bestille blodprøver regelmessig for å overvåke deg for tegn på anemi.

Naturkilder

Du kan kanskje unngå vekselvirkninger mellom jern og vitamin D hvis du kan få anbefalt daglig inntak for disse næringsstoffene fra naturlige kilder. Jern finnes i rødt kjøtt, østers, belgfrukter og grønnsaker. Vitamin D er tilgjengelig fra fettfisk, som laks og sardiner og eggeplommer. Kommersielle meierier i USA styrker også sin melk med D-vitamin. Men den enkleste måten å få næringsstoffet på, er å utsette huden din til solen i 10 til 15 minutter to til tre ganger i uken, noe som utløser kroppen til å syntetisere vitamin D. Hvis legen din anbefaler at du bruker jern eller vitamin D, må du ikke erstatte dosene med en naturlig kilde uten å diskutere saken med henne først. Hvis du er mangelfull på grunn av en medisinsk tilstand som holder kroppen din fra å trekke ut næringsstoffene fra hva du spiser, kan kosttilskudd være det beste alternativet for å holde deg frisk.

Anbefalt jerninntak

Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler daglig jerninntak basert på alder og kjønn. Ved 19 år er en manns krav 8 mg mens en kvinne trenger 18 milligram jern. Hennes anbefalte inntak faller til 8 milligram når hun blir 51. Ikke overgå disse daglige verdiene uten legen din anbefaling og veiledning, da for mye jern kan være dødelig. Spør en lege før du gir jerntilskudd til barn eller ungdom for å sikre at de får en trygg dose.

Anbefalt D-vitamininntak

Mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin anbefaler at alle voksne, opptil 70 år, forbruker 600 internasjonale enheter daglig. Ved 71 år eller eldre må voksne innta 800 IE vitamin D daglig. Ikke overgå disse verdiene, med mindre legen din anbefaler høyere inntak. Overdreven vitamin D kan forårsake bein tap og nyre steiner. Siden næringsstoffet forenkler kalsiumabsorpsjon, øker for mye vitamin D også nivåene av kalsium i kroppen din. Mineraloverskottet kan krystallisere og herde hjertet ditt.