Er vitamin C farlig hvis det tas i høye doser?
Kroppen lagrer ikke vitamin C, så hvis du bruker mer enn du trenger, forlater overskytende kroppen din med urinen. Men folk som tar ekstreme doser av vitamin C, kan fortsatt oppleve negative effekter. Minste anbefalte daglige mengde for menn i alderen 19 år og eldre er 90 mg per dag, som er tilstrekkelig for å forhindre skjørbuk og oppfyller kroppens andre behov. Kvinner over 19 år bør innta 75 mg daglig.
Myte
Noen tror at å ta store doser av vitamin C kan forhindre forkjølelse, noe som er falskt. Noen studier viser imidlertid at vitamin C-kosttilskudd kan redusere varigheten av forkjølelse, ifølge University of Florida Extension Service. Hvis du bestemmer deg for å ta mer C-vitamin enn den anbefalte dosen daglig, må du først snakke med legen din for å bestemme en sikker dose.
effekter
Selv om ikke alle mennesker har samme reaksjon, kan overdreven inntak av vitamin C forårsake kvalme, oppkast, halsbrann, diaré, magekramper, hodepine, nyrestein og søvnløshet. Hvis du opplever noen av disse symptomene, spør legen din om du får for mye C-vitamin i dietten.
Svangerskap
Gravide kvinner som bruker for mye C-vitamin, kan øke risikoen for tidlig fødsel, ifølge dieter Melinda Johnson of Baby Center. Selv om noe C-vitamin er nødvendig for å hindre skjørbuk, kan det ta mer enn 6.000 mg vitamin C om dagen mens gravid kan forårsake rebound-skjørbuk i nyfødte barn på grunn av den drastiske nedgangen i C-vitamininntaket de opplever etter fødselen, ifølge University of Maryland Medical Senter. Vanligvis bør gravide ikke ta vitamintilskudd av noe slag uten godkjenning fra sine medisinske leverandører.
betraktninger
Den sikreste tilnærmingen er å holde ditt daglige C-vitamininntak under 2000 mg, som regnes som øvre grense for et trygt doseområde. Vær oppmerksom på at dette i stor grad overstiger det minste daglige kravet til alle grupper. De fleste kan få alt vitamin C de trenger fra et balansert kosthold som inneholder frukt og grønnsaker, så vitamin C-tilskudd er sjelden nødvendig.
