Sent på kvelden for å hjelpe søvn

Late night snacking fører ikke nødvendigvis til å sette på uønskede pund. Siden kroppen din mister vitaminer mens du sover, er det faktisk bra å spise en næringsrik matbit før sengetid. Nøkkelen er å unngå usunn snacking og spise mat som er rik på essensielle næringsstoffer. Enkelte matvarer kan til og med hjelpe deg med å sove bedre.

To kvinner sitter på sofaen, spiser fra en bolle. (Bilde: rbv / iStock / Getty Images)

Sukker

Snacks som inneholder høye mengder sukker forårsaker at blodsukkeret svinger. Blodsukker nivåer som stiger og faller kan holde deg våken. Å spise mindre sukker vil hjelpe deg med å kontrollere din vekt også. Hvis du ser på antall kalorier du spiser hver dag, gjør frukt og grønnsaker smakfulle late-night-snacks som er høye i næringsverdi. Epler og appelsiner er matvarer med lavt kaloriinnhold og fett som kan tilfredsstille ditt behov for noe søtt. Tørket fiken, datoer og svisker er andre sunne bedtime snack valg.

tryptofan

Når du er sulten på en sen kveldsmat, velg mat som inneholder tryptofan, en aminosyre som stimulerer produksjonen av serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter i hjernen som hjelper deg med å roe deg og gjøre deg trøtt. Nøtter øker serotoninproduksjonen og lar deg føle deg fullstendig utover. En håndfull nøtter er også høy i fiber og antioksidanter. Mager melk, oster og yoghurt er proteinfôr som inneholder et høyt nivå av tryptofan. Kombiner disse matvarene med et komplekst karbohydrat, og du vil få deg selv til en sunn nattlig matbit som hjelper deg å sovne.

Mat for søvn

Bedtime snacks som kan hjelpe deg å sove inkluderer et varmt glass melk; en bolle med havregryn eller en annen kornblandet korn med lavt eller ikke-fettet melk; en banan eller skiver eple med fettfattig ost; og peanøttsmør på helkornsbrød eller kjeks. Matvarer eller matkombinasjoner som inneholder tryptofan, komplekse karbohydrater, kalsium og magert protein er best. Å spise karbohydrat vil bidra til å gjøre tryptofan mer effektiv. Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil du kanskje begrense en sengetidsmat til 100 kalorier. Selv om du ikke teller kalorier, bør en sen kveldsmat ikke overstige 200 kalorier, anbefaler næringsekspert Joy Bauer.

Mat som forstyrrer søvn

Unngå å tilfredsstille dine late-night cravings med usunn mat valg. Krydret mat kan forårsake fordøyelsesbesvær eller halsbrann og holde deg våken. Matvarer med høyt fett tar lengre tid å fordøye; Derfor kan det være å forstyrre søvn ved å spise høyverdig mat for nær sengetid. Drikkevarer som inneholder koffein har en stimulerende effekt som kan holde deg våken når det er på tide å sove. Hvis du har problemer med å sovne, unngå å drikke alkohol før sengetid. Alkohol gjør at folk føler seg trøtt først, men du våkner vanligvis om natten når den beroligende effekten slites av. Det kan hende du må gjøre flere turer på badet hvis du drikker mye væske i timene før du går til sengs. Stopp drikkevann og andre væsker minst 90 minutter før du setter inn for natten.