Lett diettmat

Når det gjelder slanking, er det ingen størrelse-passer-alle planer. Noen spiser bedre tre måltider om dagen, mens andre finner det lettere å kontrollere sult når de spiser oftere. I begge tilfeller kommer alt ned til kalorier. Når du velger å spise lette måltider for å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, må du holde måltidene små og kalorikontrollerte.

Forbereder et sunt måltid. (Bilde: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Gjør matematikken

Lite, håndterbart måltid. (Bilde: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Ett pund av fett inneholder 3500 kalorier, og for å miste det pundet må du redusere det ukentlige inntaket med 3.500 kalorier. Når du spiser fem eller seks små måltider om dagen, må du kontrollere at hvert lett måltid inneholder ikke mer enn 300 kalorier. Å begrense kaloriene til hvert måltid hjelper deg med å holde totale kalorier i løpet av 1000 til 1600 kalorier per dag, noe som er kaloriområdet som kan hjelpe de fleste til å gå ned i vekt, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute.

Start dagen til høyre

Hele kornblanding. (Bilde: Picsfive / iStock / Getty Images)

Start hver dag med en god frokost. Frokost gir deg energi og bidrar til å kontrollere sulten for å forhindre overspising senere på dagen. Et lett frokostmåltid kan inkludere 1 kopp helkorns frokostblanding med 1 kopp skummet melk og en liten banan, eller en skive hel hvete toast med 2 ts jordnøddesmør og et eple.

Mini Lunsj

Kalkunsmørbrød. (Bilde: SoleilC / iStock / Getty Images)

Spis hver to til tre timer når du spiser lette måltider, og sørg for at hvert måltid inneholder frukt eller grønnsaker. Frukt og grønnsaker har lavt kaloriinnhold og er høy i fiber, slik at de hjelper til med å tilfredsstille sult mens du hjelper deg med å holde deg innenfor ditt kaloriområde. En lett lunsj kan bestå av en kalkunssmørbrød med to skiver fullkornsbrød og unse kalkun, sammen med 1 kopp blandet greener toppet med 2 ss fettsalat dressing. En annen lunsj alternativ er 1/4 kopp hummus med en hel hvete 6-tommers pita og 1 kopp kutte grønnsaker, som agurk, gulrøtter og selleri.

Middag Snack Valg

Popcorn er en god matbit. (Bilde: AndreaAstes / iStock / Getty Images)

For sultkontroll, inkludere hele korn ved måltid og snack. Fiber i fullkorn holder deg full lengre. For en lett middagsmatbit, prøv en 6-ounces beholder med fett yoghurt med 12 hvetekyllere eller 6 kopper poppoppet popcorn blandet med 20 jordnøtter.

Lys oppmiddagen

Oppbevar middagslys med svinekjøtt. (Bilde: Eising / Photodisc / Getty Images)

Hold kalorier under kontroll på ditt lette diett ved å velge magre kjøttstykker, som svinekjøtt, fjærfe og fisk. Forbered 3 gram grillet laks med en 1/2-kopps servering søte poteter og 1/2 kopp dampet brokkoli. Eller bland 1/2 kopp brun ris med 1/2 kopp sorte bønner og 1/2 kopp tomat salsa for et velsmakende, lett måltid.

Ettermiddag - men ikke for sent

Frisk melon. (Bilde: György Barna / iStock / Getty Images)

Når du spiser lys, prøv å ikke spise for sent inn om natten. Din siste måltid på dagen bør være ikke mindre enn tre timer før du går i seng, ifølge Diabetes Forecast. En sunn nighttime snack kan inkludere 1/2 kopp fettaktig cottage cheese med 2 kopper frisk melon eller 4 ss rosiner blandet med 18 mandler.