Liste over frukt og grønnsaker som øker energi

Når det gjelder å få det middags energi boost, er energi barer og drinker ikke alltid ideelle. Et bedre alternativ er snacking på hele matvarer som gir deg energi uten kalorier og koffein.

Liste over frukt og grønnsaker som øker energi (Bilde: Eugene Mymrin / Moment / GettyImages)

Sukkerholdige snacks kan forårsake uønskede bivirkninger som irritasjon, angst og utmattelse tretthet, mens sunne frukter og mange typer grønnsaker gir ikke bare energi, men ernæring som kroppen din trenger for å holde seg frisk.

Bananer for energi

Bananer er en av de beste fruktene som gir deg energi. De er relativt lave i kalorier, men de er rike på antioksidanter, sunne karbohydrater, kalium og vitamin B6, som alle bidrar til å øke energinivået i kroppen. Bananer er lavt i fiber og er lett fordøyelige, noe som betyr at deres sukker kommer raskt inn i kroppen for rask energiøkning. Fordi bananer har en tendens til å bryte ned raskt av seg selv, kan deres energiformer redusere raskere hvis du ikke inkluderer dem med et protein eller sunt fett. Dyp din banan i peanøttsmør for et godt avrundet, utvidet energiforhøyelse.

Spinat som kilde til jern

Ikke å få nok jern fra matvarer kan forårsake en tilstand som kalles anemi, noe som betyr at kroppens vev ikke får så mye oksygen som de burde få. Sluttresultatet: konstant trøtthet. Av alle typer grønnsaker er spinat en av de rikeste kildene til jern, som inneholder ca 3,2 gram, når en halv kopp det kokes og dreneres, ifølge kontoret for kosttilskudd. Dette utgjør ca. 20 prosent av dine daglige jernbehov. Du vil lett imøtekomme dine behov for jern hvis du har 1 kopp kokt spinat om dagen og legger til i andre jernrike matvarer som østers, muslinger, linser og gresskarfrø.

Citrusfrukter for vitamin C

Sitrusfrukter, som appelsiner og grapefrukt, er frukt som gir deg energi og gir noen store andre fordeler. Vitamin C i sitrusfrukter spiller en rolle i å hjelpe kroppen din til å danne aminosyrer, som er forløper for kjemikalier som regulerer energinivåene. En av de første store tegn på mangel på vitamin C er tretthet, ifølge Merck Manuals. Også, inkludert en vitamin C-rik frukt med spinat eller annen jernrik mat vil forbedre kroppens evne til å absorbere jern, ifølge Health Services ved Columbia University. For eksempel kan du spise en varm spinat salat toppet med solsikkefrø og ferske kiler med appelsiner for å få en full iron boost ut av måltidet. Andre kilder til vitamin C inkluderer kiwi, jordbær og paprika.

Søte poteter for komplekse karbohydrater

Komplekse karbohydrater består av lange sukkermolekylkjeder som generelt bryter ned sakte i kroppen din, ifølge Franklin Institute. Stivelsesholdige grønnsaker som søte poteter betraktes som komplekse karbohydrater, og de gir deg ikke bare langvarig energi, men bidrar også til å holde deg energisk og redusere sultens følelser mellom måltidene. De kommer også til å være fulle av andre viktige energi næringsstoffer som vitamin C. Hvis du planlegger å sette i lang trening, baker du en søt potet og fyller den med noen ikke-sukker-tilsatt applesauce, er en fin måte å bygge opp energibutikker.