Liste over funksjoner av magnesium

Mer enn 300 biokjemiske reaksjoner i kroppen din bruker magnesium. Halvparten av magnesium i kroppen din er funnet i beinene dine, mens resten er i dine organer og celler. Magnesium er et mineral som finnes i grønne grønnsaker, noen belgfrukter, hele korn som ikke er raffinerte, og i nøtter og frø. Små mengder magnesium kan også finnes i vann fra springen, spesielt hvis du har "hardt" vann som naturlig inneholder mer mineraler. Magnesium er ansvarlig for en rekke kroppsfunksjoner og er nødvendig for god helse.

Ulike grønne grønnsaker, som er en god kilde til magnesium. (Bilde: PaulGrecaud / iStock / Getty Images)

Boneshelse

En viktig funksjon av magnesium er å holde beinene sunne. Magnesium mangel endrer hvordan kroppen din metaboliserer kalsium og hormonene som regulerer kalsium, noterer kontoret for kosttilskudd, ODS. Å ta magnesium kan bidra til å forbedre bein mineral tetthet og kan spille en rolle for å forebygge osteoporose.

Karbohydrat Metabolisme

Magnesium kan påvirke insulinresponsen i kroppen din og bidra til å kontrollere blodsukkernivået gjennom sin rolle i karbohydratmetabolismen. Økende diett magnesium kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes, ifølge en studie i januar 2004-utgaven av "Diabetes Care." Den 18-årige studien fulgte diettinntaket av magnesium hos 85.060 kvinner og 42.872 menn som ikke hadde familiehistorie av diabetes. Studien fant at jo høyere magnesiuminntaket, jo lavere er risikoen for å få tak i type 2 diabetes.

Blodtrykksregulering

Diettinntak av matvarer rik på magnesium bidrar til å regulere blodtrykket. En gjennomgang av forskningsdata publisert i april 2008 utgaven av "Ernæring i klinisk praksis" viste at diettinntak av magnesium kan bidra til å forbedre serum lipidprofiler og redusere blodtrykket.

Muskelkontraksjon og avslapping

En viktig funksjon av magnesium er dens rolle i muskelavslapping og sammentrekning. Kroppen bruker magnesium for å regulere muskel- og nervekontroll. Hvis du ikke får nok diett magnesium, kan du oppleve muskel svakhet, fortsatt muskelsammentrekning eller tretthet og tretthet.

Energitransport

Magnesium er ansvarlig for produksjon og transport av energi ved å fungere som en medfaktor med andre enzymer for å hjelpe fordøyelsen og absorpsjonen av proteiner, karbohydrater og fett. Magnesium fungerer også med andre enzymer i kroppen din for å syntetisere protein. Det hjelper kroppen din å skape og transportere energi ved å jobbe med enzymet adenosintrifosfat, ATP, som er basenergimagasinet i kroppen din.