Liste over frukt som ikke inneholder sukkeralkohol

Hvis du er følsom overfor sukkeralkoholer - enten du har irritabel tarmsyndrom eller bare er intolerant mot disse avføringsstoffene - har du kanskje lagt merke til at noen frukter, for eksempel epler, pærer, nektariner, brombær, avokado, kirsebær, lychees og vannmelon inneholder betydelige mengder sukkeralkohol. Sukkeralkoholer blir også tilsatt mange sukkerfrie produkter, som sukkerfrie gummier, miner, godteri og sukkerfri sjokolade. Så les mat etiketter for å holde dem ut av kostholdet ditt.

Bananer inneholder svært lave nivåer av sukkeralkoholer. (Bilde: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

bananer

Banan inneholder en lav mengde sukkeralkohol og kan spises sikkert hvis du er følsom overfor sorbitol eller mannitol. Spis ikke mer enn ett lite stykke frukt om gangen, fordi selv om bananer har lavt sukkeralkoholinnhold, kan å spise for mange samtidig gi en høy nok dose sukkeralkohol for å indusere ubehagelige symptomer som magesmerter, oppblåsthet, flatulenser og diaré hos sensitive mennesker.

Blåbær og jordbær

I stedet for å spise bjørnebær, som er høye i sorbitol, velger du blåbær og jordbær. De er deilig i morgen frokostblandinger eller havregryn, i yoghurt, smoothies eller på egenhånd. Du kan også dyppe jordbær i smeltet mørk sjokolade for en rask og tilfredsstillende lavt sukker-alkohol dessert.

Cantaloupe og Honeydew

Vannmelon er veldig høy i mannitol, men cantaloupe og honningdråmelon har lavt sukkeralkoholinnhold. Unn deg en liten servering med cantaloupe eller honeydew melon for en forfriskende dessert - bland dem med cottage cheese eller legg til biter til yoghurt for en tilfredsstillende snack.

Ananas

Ananas er lav i sorbitol og mannitol. Legg til et par kuber til smoothie, yoghurt eller cottage cheese eller grill noen stykker ananas for en fancy dessert.

Sitrusfrukter

Sitrusfrukter inneholder svært små mengder sukkeralkoholer og er trygge å spise, i kontrollerte mengder, hvis du er intolerant mot sorbitol og mannitol. Velg mellom mandariner, grapefrukt, appelsiner og tangelo. Du kan også legge til sitron- eller limejuice og strekke til vannet for å legge til smak og hjelpe deg å drikke nok vann gjennom dagen.

Kiwi

Kiwifrukter er et godt valg for lavt sukkeralkohol diett. Legg til noen skiver i en fruktsalat for å legge til farge eller bare skjær kiwifrukterne i halv og skru ut frukten med en skje for en rask matbit.