Liste over matvarer med høyt fettinnhold

American Heart Association anbefaler at ditt daglige inntak av fett er mindre enn 30 prosent av de totale kaloriene du bruker. Den verste typen fett er kolesterol. Det er spesielt viktig å konsumere mindre mat som inneholder mettet og transfett, da disse også øker kolesterolnivået. Noen fettstoffer, som for eksempel i matolje og jordnøttsmør, er imidlertid egentlig sunne for deg.

En fastfood burger med frites. (Bilde: irman / iStock / Getty Images)

Meieriprodukter og Creamers

Hele melk og andre meieriprodukter som ost og iskrem inneholder mye fett. Det er en god idé å bytte langsomt fra å konsumere fullmælk til to prosent og til slutt til en prosent fat eller skummet (ikke-feit) melk. Matbutikk oster er tilgjengelige som er laget av skummet melk. Ikke-meieri kaffe og te creamers inneholder også mye mettet fett. Du bør gradvis prøve å forbruke skummet melk i stedet for disse creamers.

Hurtigmat

Hurtigmat ledd tilbyr mat som inneholder store mengder usunn mettet og transfett. Cheeseburgers, pommes frites, brus og nesten alle andre varer som er oppført på en fastmat-meny, er skadelige for kroppen din. Begrens fastforbruket til å senke kolesterolnivået og reduser risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Smør og delvis hydrogenerte oljer

Smør og delvis hydrogenerte oljer inneholder en høy mengde usunn transfett. Særlig delvis hydrogenerte oljer brukes ofte til å lage stekt mat. Du bør derfor unngå å spise noe som er stekt, da det er sannsynlig å inneholde disse skadelige oljene.

Cooking oljer

Matoljer - inkludert olivenolje, soyabønne og rapsoljer - har en høy mengde flerumettede og enumettede fett, noe som gjør at de blir sunne for deg. Du bør faktisk lage mat med disse vanlige vegetabilske oljene for å legge til sunne fettstoffer til matforbruket.

Peanøttsmør

Jordnøtt smør inneholder mye protein og sunn enumettet fett. På grunn av det høye fettinnholdet i peanøttsmør bør du imidlertid være forsiktig med hvor mye av det du bruker hvis du prøver å begrense kaloriinntaket. Det er også viktig å prøve å spise bare naturlig peanøttsmør, da det er lavere i sukker og høyere i proteinet og sunne fettstoffer som nytter kroppen din.