Lav-kalori Protein Shakes for kvinner

Protein shakes er populært forbundet med kroppsbyggere, og noen kvinner kan unngå dem fordi de ikke vil "massere opp" eller få kroppsmasse. Kvalitetsproteiner med lavt kaloriinnhold er enkle å lage, og for kvinner som vil prøve dem, de kan legge til rette for sunt vekttap, vektvedlikehold, muskeløkning og forbedret kroppssammensetning.

Et fruktbasert protein rist på disken. (Bilde: tvirbickis / iStock / Getty Images)

Protein Shake-fordeler

Protein er et mer tilfredsstillende næringsstoff enn karbohydrater eller fett. Det betyr at hvis du regelmessig drikker kalorier med lavt kaloriinnhold, kan du spise færre totale kalorier og oppleve færre cravings. I en studie, utgitt i 2013 i "Næringsforskning", drikker drikker som inneholdt 25 gram protein redusert sult på et følgende måltid for både normalvekt og overvektige kvinner. Protein shakes gir også næringsstoffene som er nødvendige for å redusere risikoen for å miste bein og muskelmasse, som kvinner er spesielt utsatt for.

Bruke Shakes for vekttap

En måte å gå ned i vekt er å av og til erstatte protein shakes for fulle måltider. Fordi en kalori med lavt kaloriinnhold har færre kalorier enn du vil spise ved måltidet, vil du gå ned i vekt over tid ved å konsekvent drikke måltidskuttene. Prøv å erstatte ett måltid hver dag med en riste. Registrert dietist Emily Rubin og endokrinolog Dr. Michael Tamber anbefaler å bruke rister som har færre enn 200 kalorier og minst 10 gram protein.

Forskningsresultater

I noen tilfeller, dietter som inkluderer lav-kalori protein shakes produsere bedre resultater for vekttap og kroppssammensetning enn å spise hele maten. I 2010 publiserte "Nutrition Journal" resultatene av en studie hvor overvektige kvinner og menn fulgte enten et protein shake-basert diett eller et matbasert diett i 40 uker. Etter forsøksperioden hadde personer som brukte rist som matutskift, mistet betydelig mer vekt og kroppsfett enn personer som reduserte kalorier, men spiste matbaserte måltider i stedet.

Shake Ideas

Proteinpulver er en praktisk måte å få 10-pluss gram protein i lavt kalori-risting, men det er ikke ditt eneste alternativ. For rystelser som er under 200 kalorier, prøv å blande en skål med myseproteinpulver med 1 kopp skummet melk, eller 1 kopp knust is blandet med 6 gram ikke-fett gresk yoghurt og en liten frossen banan. Et annet alternativ er 1 kopp usøtet soya melk, 1 spiseskje jevn peanøttsmør og 1 spiseskje usøtet kakao pulver blandet med en håndfull knust is.