Low-Calorie, Low Carb Meal Ideas
En low-carb diett inneholder vanligvis 40 prosent eller færre kalorier fra matvarer som stivelsesholdige grønnsaker og frukt, korn, frokostblandinger, pasta, søtsaker, brød og ris, sier hvert diett. Et low-carb diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det alvorlig begrenser hele mat grupper som kan være en stor kilde til kalorier. Du kan velge mellom flere low-carb måltid alternativer for å holde kalorier og fett under kontroll.
En spinat og egg quiche. (Bilde: tvirbickis / iStock / Getty Images)Egg Hvite Omeletter
Egghvite er lavt i kalorier og høyt i protein. De inneholder heller ikke karbohydrater. Scramble fire egg hvite med baby spinat, sopp og 1 oz. av sveitsisk ost for ca 200 kalorier og bare 3,5 g karbohydrater. Legg til en halv kopp bringebær for å legge til bare 30 kalorier og 7 g karbohydrater. Andre lavkarbo-tilsetninger til hvite hvite er salsa med et stykke avokado, røkt laks og kremost eller terninger med tomater og fetaost.
Skinke og ost og tunfisk salat
Unngå å bruke pengene og navigere på restaurantmenyene ved å lage en lav-karbohydrater, lav-kalori lunsj hjemme. Gjør pinwheels ved å rulle 3 oz. av deli skinke og 1 oz. av ost i store romaineblader og skiver for omtrent 200 kalorier og 2 g karbohydrater. Inkluder en appelsin for bare en annen 11 g karbohydrater og 60 kalorier.
Bruk endive blader til å skru opp en salat laget ved å røre sammen 3 oz. vann-pakket tunfisk med 1 ss. av kapers, sitronsaft, hakkede selleri og 1 ss. av fettfri yoghurt for ca 5 g karbohydrater og 180 kalorier.
Et protein med Veggies
Low-carb, lav-kalori middager trenger ikke å inkludere mye forberedelse. Vanligvis 3 til 4 oz. av et grillet eller broiled magert protein sammen med vannet, vil fibrøse grønnsaker komme inn under 300 kalorier og 10 g karbohydrater. Kjøpe en rotisserie kylling og spis brystet sammen med en salat laget med en pose med forvasket greener, en ½ oz. av blåttost og lett balsamisk dressing for en middag på 250 kalorier og ca 4 g karbohydrater. Bake 4 oz. av vilt laks i en 400 graders ovn til tilberedt gjennom og nyt med åtte aspargespyd for 250 kalorier og bare 5 g karbohydrater.
