Magnesium Malate vs Magnesium Citrate

Magnesium er et viktig mineral som kreves av mange kritiske biologiske prosesser i kroppen, inkludert muskel-, hjerte- og hjernefunksjon. Fordi magnesium er funnet i nesten alle plante- og dyrefôrkilder, er mangel på diett i magnesium sjeldne. Når en magnesiummangel forekommer, kan den bli behandlet med magnesiumtilskudd. Magnesium blir vanligvis solgt som en forbindelse med et annet kjemikalie, typisk et salt som citrat eller malat, og typen av kjemisk forbindelse endrer litt til egenskapene til tilsetningen. Rådfør deg med legen din for å finne den beste typen magnesiumtilskudd for deg.

Et utvalg av forskjellige typer magnesiumtilskudd. (Bilde: limpido / iStock / Getty Images)

Former av magnesium

Rent magnesium, også kjent som elementært magnesium, er svært reaktivt og brennbart. Kombinere magnesium med et annet kjemikalie, typisk en saltforbindelse som citrat eller malat, skaper et mer stabilt molekyl som kan inntas som et kosttilskudd. De forskjellige saltformene av magnesium har litt forskjellige egenskaper og brukes ofte til forskjellige formål.

Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat er produktet av magnesium kombinert med sitronsyre, som har kjemisk formel C6H6O7Mg. Magnesiumsitrat brukes ofte i flytende form som saltvoksende laksende til å behandle forstoppelse, eller for å tømme tarmene helt før kirurgi, forklarer University of Maryland Medical Center. Magnesiumsitrat kan også pakkes inn i kapsler og brukes til å øke magnesiumnivået i blodet for å behandle magnesiummangel.

Magnesium Malate

Magnesiummalat dannes når magnesium reageres med eplesyre, noe som gir et kjemikalie med formelen C4H4MgO5. Magnesiummalat brukes hyppigst til å behandle en tilstand som kalles fibromyalgi, ifølge University of Mary Washington. Fibromyalgi er en dårlig forstått sykdom preget av tretthet, muskelsmerter, stivhet, hodepine og minneproblemer, og kan være knyttet til lave magnesiumnivåer.

Andre former for magnesium

Mange andre former for magnesium er også kommersielt tilgjengelige, inkludert magnesiumoksid, magnesiumkarbonat, magnesiumglycinat, magnesiumhydroksyd, magnesiumklorid og andre. Magnesiumoksid inneholder de høyeste nivåene av magnesium, og er ofte den billigste form for magnesium, ifølge Office of Dietary Supplements av National Institutes of Health. Magnesiumglycinat og magnesiumsulfat er begge også ofte brukt til å behandle forstoppelse. Magnesiumkarbonat brukes noen ganger som kritt.