Manny Pacquiao Best. Måltid. Noensinne!

Trinn inn i Manny Pacquaios sko for en dag, og du vil sikkert ha problemer med å gå neste morgen. På en dag hvor han skal løpe, sparke og vektstrek, kaster Pacquaio kalorier raskere enn han gjør motstandere - ofte brenner opptil 2500 kalorier per treningsøkt.

Skjær havre. (Bilde: kolesnikovserg / iStock / Getty Images)

Men for å opprettholde sin vekt på 147 pund, er treningen bare en del av mesterskapets ligning. På de fleste dager finner Pacquaio seg en kosthold på over 7.000 kalorier - eller mer enn det dobbelte av det normale amerikanske forbruker.

Det er en del av rutinen som har hjulpet Pacquaio til å bli den første og eneste fighter som vinner i åtte forskjellige vekt divisjoner. Pac-mannens hemmelighet? Et overraskende enkelt, men likevel smakfullt kosthold som inneholder to etter-treningsmåltider - hver med en blanding av protein og karbohydrater.

Knockout ernæringsplanen starter med havregryn, den ene maten han spiser etter hver treningsøkt - enten han kjører, bokser eller løfter vekter.

"Min favorittmåltid for mine krigere og meg selv er etter-treningsmåltidet: Rå havregryn, ikke-fet melk, friske bær og honning," sier Alexa Ariza, Pacquaios styrker og kondisjonstrener. "Det er sakte tilberedt i melk; havrene absorberer honningen, og det har vist seg å være det beste måltidet for rask gjenoppretting under leiren. "

I tillegg til karbohydrater fra havregryn stanser Ariza det anabole potensialet til mesterens treningsmåltid med 30 gram protein i en drink laget av to skudd med Designer Whey-protein blandet med vann.

"Pacquaios kalorier er gjennom taket, så han kan sette i samme intensitet neste dag og ikke brenne ut. Hvis han ikke treffer disse kaloriene, brenner han muskler - og han har ikke råd til å gjøre det. "

Alex Ariza, Manny Pacquaio's trener

Hvorfor han elsker det

Når du trener så ofte og like hardt som Pacquaio, tar mat på økt betydning. "Det er alt sammen, spesielt etter en treningsøkt, for å få oss klar til senere på dagen, sier Ariza. "Vi justerer måltider avhengig av hvordan treningsdagen ser ut til å fungere," forteller Ariza. "Noen dager er treningen intens, spesielt i begynnelsen av leirene når Manny gjør styrke og condition, det er nesten som en helvete uke."

Men havregryn er egentlig bare en forrett som brenner mer grusomme treningsøkter og fører opp til et sekund etter opplæringsmåltid som har en av mesterens favorittmat.

På ettermiddagen leder Pacquaio til Wild Card Gym hvor treningsøkter i ringen fokuserer på en spillplan laget av trener Freddie Roach. Der spiser Pacquaio et andre etter-treningsmål av biff tapa, en filippinsk tallerken med tynne strimler av mørbrad kurert i sukker, soyasaus, hvitløk og svart pepper som er kokt og stekt. Sidene inkluderer dampet hvit ris, tinolang manok, en kyllingbasert suppe med ingefær og grønnsaker, og en tallerken melon og mango.

"Pacquaios kalorier er gjennom taket, så neste dag kan han sette i samme intensitet og han brenner ikke ut," sier Ariza. "Hvis vi ikke treffer disse kaloriene, har Mannys brennende muskel og han ikke råd til å gjøre det," forklarer den colombianske født trener.

Hva gjør det til et sunt måltid?

Kate Matchett, registrert diettist på Sport CARE på Women's College Hospital i Toronto påpeker at karbohydrat er det viktigste næringsstoffet for å fylle glykogenbutikker, en idretts hovedkilde for drivstoff under en treningsøkt.

"Havre er flotte karbohydrater. Honning er høyere på den glykemiske indeksen enn havre, noe som betyr etter trening, at dets hurtigvirkende karbohydrater gjenoppretter glykogenbutikker raskere fordi honning er lettere å fordøye enn tregverkende karbohydrater, sier Matchett. "Melk og drikkeblandingen legger til protein for å reparere muskelskade; bær tilsetter antioksidanter for å støtte et sunt immunsystem. "

Hvordan lage måltidet enda sunnere?

Pacquaio kunne inkorporere mer matbasert protein i måltidet ved å tilsette skummetmælkspulver eller noe nøttersmør. "Begge legger til smak og sunne fett for idrettsutøvere som trenger mer enn ikke-idrettsutøvere," sier Matchett. "Manny kan smelte i peanøtter, mandel eller pecan smør når havrene er nesten tilberedt."

Endelig anbefaler Matchett at hvis en idrettsutøver ikke brenner riktig etter treningen, vil han eller hun gå videre til neste treningsøkt. "Manny kunne ha råd til de ekstra kaloriene ved å fylle havregryn med tørkede tranebær, valnøtter eller frø. Dette er en enkel måte å legge til energidrevne matvarer som hjelper til med å møte sine totale kaloribehov for å maksimere ernæring og forhindre trøtthet. "

Alex Arizas Havremel Oppskrift

Ingredienser: 1 kopp rå havre 1 ss honning 1 kopp fettfri melk 1/2 kopp blandet bær

Metode: Kombiner alle ingrediensene, la blandingen lage mat i 20 minutter; tjene.