Mango og vekttap

Mango gir betydelige mengder folat og vitaminer A, B-6 og C, noe som gjør dem til et næringsrikt fruktvalg. Selv om de ikke er et vekttap mirakelmat, kan å spise flere av disse og andre frukter hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål litt tidligere på grunn av deres høye fiberinnhold og lavt energidensitet.

Nærbilde av skivede mango. (Bilde: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)

Frukt og vekttap

Bytte ut noen av de mindre sunne matene du spiser med frukt, som mango, kan hjelpe deg å miste vekt. En studie publisert i "Nutrition Research" i april 2008 fant at overvektige mennesker som spiste høyere mengder frukt mistet mer vekt enn de som spiste mindre frukt. Hver økning på 3,5 unse per dag i mengden frukt som studerte deltakere spiste, førte til ytterligere 0,7 pounds vekttap ved slutten av seks måneders studiet.

Energi tetthet

Matvarer som er lavere i energitetthet, eller kalorier per gram, har en tendens til å gjøre det lettere å gå ned i vekt fordi du kan fylle på færre kalorier enn hvis du spiste matvarer høyere i energidensitet. Mango har 0,6 kalorier per gram, noe som gjør dem svært lave i energidensitet. Fyll minst halvparten av tallerkenen din med matvarer med lavt energidensitet, som mango, andre frukter eller nonstarchy grønnsaker, for å hjelpe deg med å begrense mengden kalorier du spiser per måltid.

Fiberinnhold

Matvarer som gir fiber kan også hjelpe med vekttap. Disse matvarene kan bidra til å øke følelser av fylde og redusere absorpsjon av makronæringsstoffer, som fett og karbohydrater, ifølge en artikkel publisert i "Ernæring" i mars 2005, noe som gjør det lettere å miste vekt. Hver 1-kopps servering av mango har 2,6 gram fiber, eller ca 10 prosent av den daglige verdien for fiber.

Calorie Betraktninger

Å spise mango vil ikke forårsake vekttap hvis du bare legger dem til det du allerede spiser, og dermed øker ditt kaloriforbruk for dagen. For å gå ned i vekt, må du spise mindre og trene mer for å skape et kaloriunderskudd. Hvert pund av vekttap krever et 3500-kalori underskudd. Å spise mango og andre frø og grønnsaker med lav energi-tetthet gjør det bare enklere å lage dette kaloriforbruket ved å hjelpe deg å føle deg full uten å gå over dine daglige kalorimål.