Melatonin og magnesiumtilskudd
Søvnforstyrrelser er utbredt og har mange årsaker, for eksempel stress, kostfaktorer, traumer eller sykdom. Dårlig søvn fører til søvnmangel, som kan få alvorlige helsekonsekvenser, inkludert svekket immunitet og hormonforstyrrelser. Noen årsaker til søvnforstyrrelser krever medisinsk hjelp og reseptbelagte medisiner, men andre kan reagere på naturlige midler. Melatonin og magnesium er kosttilskudd som brukes til å fremme søvn naturlig, om enn på forskjellige måter.
En kvinne sov raskt i senga. (Bilde: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Søvnløshet
Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen, noe som påvirker nesten alle på et eller annet tidspunkt. Søvnløshet er en kortsiktig eller kronisk manglende evne til å få søvn av høy kvalitet, men har vanligvis uskyldige årsaker som stress, omgivelseslyd, koffeinbruk, endret søvnplan eller fysisk ubehag, ifølge "Professional Guide to Diseases." Dette forårsaker ofte andre sunnhetsløsninger, for eksempel følelsesmessig trauma, ernæringsmessige mangler og hormon ubalanse kan føre til dypere søvnforstyrrelser som ikke lett kan avhjelpes, fordi de kan forstyrre kroppens søvnprosess.
Sunn søvn
I tillegg til individuelle krav til komfort i sengetid, er det nødvendig med hormoner utløst av mørke for å starte søvnstadiene. De to hovedtyper av søvn preges av rask øyebevegelse, eller REM. Non-REM-søvn består av fire trinn i søvn. Første etappe er overgangsperiode og varer i fem minutter; muskelspenningen minker og du blir lett vekket. Den andre fasen er lett søvn og varer i 10 til 25 minutter; øynene dine slutter å bevege seg, hjertefrekvensen senker og kroppstemperaturen avtar. Den tredje fasen er dyp søvn og kan vare noen timer; du er veldig vanskelig å vekke. Fase fire er den dypeste fasen av søvn og er viktig for cellulær reparasjon og økning av immunsystemet; hjernens bølger er ekstremt sakte.
REM søvn er når drømmer oppstår og begynner ca 70 til 90 minutter etter å ha sovnet. øynene dine beveger seg raskt, pusten er grunne, hjertefrekvens og blodtrykk øker, og arm- og benmuskulaturen er lammet. Ifølge National Institutes of Health sover gjennomsnittlig voksen mindre enn 7 timer per natt, selv om de fleste trenger mellom 7,5 og 9 timers søvn per natt for å fungere godt.
melatonin
Melatonin er et hormon som er syntetisert av en liten struktur midt i hjernen, kalt pinealkjertelen. Melatonin frigjøres i blodbanen fra pinealkjertelen når den utløses av perioder med mørke eller episoder med redusert solskinn. Nivåene er høyest ca 45 minutter før sengetid. Melatonin regnes som et mesterhormon som dikterer søvn og opprettholder vår sirkadiske rytme eller kroppsklokke, som beskrevet i "Human Biochemistry and Disease." Aldring, diettfaktorer, sykdom, jetlag, hode traumer og følelsesmessig traumer kan alle forstyrre melatoninproduksjon og frigjøre, som fører til manglende evne til å starte søvncyklusen eller oppnå dyp, fire-trinns søvn. Ved hjelp av melatonin, vanligvis mellom 1 og 5 mg ca. 45 minutter før du vil sovne, kan du stimulere søvnsyklusen og re- etablere normale rytmer.
magnesium
Magnesium er et essensielt mineral for beinhelse, men også for muskelsammentrekning og avslapning, i henhold til "Doctor's Complete Guide to Vitamins and Minerals." Mangel i magnesium kan forårsake muskelspenning, muskelkramper og muligens "rastløs ben" -syndrom, som alle kan forstyrre søvnen og føre til søvnløshet. Ved å fylle med magnesium før sengetid kan det hjelpe musklene å slappe av, noe som er viktig for å utvikle seg utover scenen en av ikke-REM søvn.
