Melatonin og Valerian

Selv om melatonin er en hormonell kjemisk produsert av kroppen din og valerian er en urtliknende plante, kan du ta begge som kosttilskudd for å behandle søvnløshet. Melatonin og valerian har også andre potensielle medisinske bruksområder. Rådfør deg med legen din før du tar enten tillegg til å behandle helseproblemer, fordi begge stoffene kan forårsake mulige helserisiko og stoffinteraksjoner.

Nærbilde av en ung kvinne som sover i sengen. (Bilde: pyotr021 / iStock / Getty Images)

fordeler

Både melatonin og valerian har potensial til å behandle søvnløshet og klynge eller migrene hodepine. Valerian er noen ganger også anbefalt å behandle angst og stress. På den annen side har melatonin mange andre mulige anvendelser. Du kan ta melatonin for å behandle depresjon, jetlag, makuladegenerasjon og glaukom, solbrenthet, demens, sesongmessig affektiv lidelse, tardiv dyskinesi, epilepsi, fibromyalgi og sarkoidose. I tillegg kan melatonin lindre bivirkningene ved kjemoterapi og uttak av legemidler, samt støtte kreft- og hiv- eller aids-behandlinger, notater Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Ingen avgjørende medisinske bevis støtter bruken av melatonin eller valerian for å effektivt behandle eller forhindre noen helsetilstand, men.

doser

En typisk dose valerian er 2 til 3 gram tørket urt eller 270 til 450 milligram flytende ekstrakt en halv til en time før sengetid for søvnløshet, sier Universitetet i Pittsburgh Medical Center. For angst, kan du ta valerian to ganger hver dag ved lavere dosering. Fordi kroppen din normalt produserer og frigjør melatonin om natten, bør du også ta kosttilskudd før sengetid. Foreslått dose er 1 til 3 milligram melatonin om en eller to timer før sengetid, rådgiver Universitetet i Michigan Health System. Spør legen din om dosen av valerian eller melatonin som passer for deg før du tar enten tillegg.

funksjoner

Valerian kan fungere på samme måte som beroligende stoffer som Valium, antyder University of Pittsburg Medical Center. Valerian ser ut til å øke konsentrasjonen av gammaaminosmørsyre, eller GABA, i hjernen, som har en beroligende effekt, forklarer University of Maryland Medical Center. Melatonin har mer kompliserte funksjoner, men relativt lite er kjent om melatonins faktiske handlinger i kroppen. Laget av hjernens pineal kjertel, melatonin ser ut til å regulere søvn våkne syklusen og fungere som en kraftig antioksidant for å bekjempe frie radikaler. Melatonin ser ut til å stimulere lymfocytter i immunsystemet og hemmer veksten av kreftceller, noterer Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Personer som har søvnløshet, arbeider om natten, har hjertesykdom eller lider av depresjon og schizofreni, alle ser ut til å ha lave nivåer av melatonin.

Vitenskapelig forskning

Ta melatonin kan forbedre søvn for eldre, ifølge en studie fra 1996 publisert i Journal of the American Geriatric Society. En annen studie rapportert i Journal of Clinical Psychiatry i 2000 fant at personer med schizofreni opplevde bedre søvn etter å ha tatt melatonintilskudd, bemerker University of Michigan Health System. Melatonin hemmer veksten av humane brystkreftceller og melanom hos mus i henhold til in vitro-studier publisert i Cancer Research i 1997 og Melanoma Research i 2001. Melatonin hemmer også endometriecancerceller ved å forstyrre østrogenreseptorer i en 2008 studie publisert i Journal av Obstetrics and Gynecology Research, sier Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. Å ta 3 milligram melatonin per dag bidro også til å forhindre migrene hodepine i en 2004 studie rapportert i Neurology.

Valerian ekstrakt påvirket GABA nivåer og redusert angst i kliniske studier rapportert av Planta Medica i 1989 og 1994. Studier av valeriens potensial for å behandle søvnløshet har imidlertid gitt blandede resultater. En 1996 dobbeltblind klinisk studie i Tyskland fant at det å ta 600 milligram valerian ekstrakt en time før senga bidro til å behandle søvnløshet, bemerker University of Pittsburgh Medical Center. En annen studie rapportert i European Journal of Medical Research i 2003 viste at å ta valerian før sengetid var like effektiv som den konvensjonelle beroligende medisinen oxazepam. Men en 2007-gjennomgang av studier på valerian som ble publisert i Sleep Medicine Reviews, fastslått at urten ikke er en effektiv søvnløshetsbehandling.

farer

Melatonin kan forårsake døsighet, forvirring eller desorientering, usikre dråper i kroppstemperatur og magekramper. Ta melatonintilskudd kan redusere sædceller hos menn, øke risikoen for anfall hos barn med nevrologiske lidelser og påvirke blodsukkernivået hos personer med diabetes. Melatonin kan også påvirke negativt med medisiner som nifedipin og fluvoxamin, samt blodfortynnere som Coumadin eller Plavix. Det er ikke rapportert om alvorlige bivirkninger ved å ta valerian ved anbefalte doser, men urt kan potensielt øke effekten av beroligende medisiner som benzodiazepiner.