Menstruasjonskramper og vitaminer
Omtrent tre fjerdedeler av ungdommer eller kvinner opplever smerter forbundet med menstruasjon, rapporterer PubMed Health. Primær dysmenoré - menstruasjonskramper - er forårsaket av muskelsammensetninger i livmoren, som føles som kramper i magen. Mange kvinner finner mild lettelse fra menstruasjonskramper ved å endre kostholdet ditt, bruker vitamintilskudd eller praktiserer kroppsstressreduksjonsøvelser som yoga og tai chi, ifølge nettstedet til University of Maryland Medical Center.
En ung kvinne som holder en kopp grønn te mens du reiser på sofaen. (Bilde: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Krymp opp kalsium for kramper
Ifølge en 1998-gjennomgang publisert i Nutrition Noteworthy, har økt kalsiuminntak vist seg å bidra til å redusere menstruasjonssmerter. Prøv å redusere menstruasjonskramper naturlig ved å legge kalsiumrike matvarer til kostholdet ditt, som mandler, kale, brokkoli, havre, spinat og bønner. Meieriprodukter, som yoghurt og melk, og fortified vegan melker og juice er også rike kilder til mineral. Anbefalt kosttilskudd - eller RDA - av kalsium for ungdom er 1,300 milligram per dag; for voksne, 1000 milligram per dag. Kalsiumsitrat er kalsium som kroppen din lettest absorberer. Rådfør deg med legen din før du tar kalsiumtilskudd.
Ta fiskolje for å bekjempe kramper
Fiskolje reduserer betennelse naturlig, og det er de antiinflammatoriske egenskapene til fiskeolje som sannsynligvis reduserer menstruasjonskramper, ifølge NYU Langone Medical Center. En liten studie publisert i april 1996 utgaven av American Journal of Obstetrics og Gynecology viste redusert menstruasjonskramper i tenåringer som tok et fiskeolje supplement. I studien rapporterte kvinner som tok fiskeolje betydelig redusert menstruasjonssmerte sammenlignet med placebogruppen, som ikke tok fiskolje. Når placebo-gruppen begynte å ta fiskeolje, opplevde de samme fordel. Det er ingen innstillingsanbefaling for fiskeolje, og ta et tillegg kan forårsake bivirkninger, så sørg for å sjekke med legen din før du starter.
Ta magnesium for å redusere menstruasjonssmerter
I en Cochrane-gjennomgang fra 2001 viste tre kliniske studier at økende magnesium var mer effektivt enn placebo for å redusere menstruasjonskramper. Behovet for smertestillende ble også redusert i magnesiumgruppen. Å ta magnesium i tre dager før du starter perioden har også blitt funnet effektiv for å redusere menstruasjonskramper. Vær forsiktig når du tar magnesiumtilskudd, da det å ta for mye kan føre til diaré og redusert blodtrykk. spør legen din om å ta magnesium hvis du har fordøyelsesproblemer eller hjertesykdom. Magnesium kan også samhandle med noen reseptbelagte medisiner, for eksempel typer antibiotika, beinbyggende stoffer og diuretika. Hvis du tar regelmessig foreskrevet medisiner, snakk med apoteket for å unngå interaksjoner med stoffet.
Revurdere kostholdet ditt og tenke på drikkene dine
Universitetet i Maryland Medical Center nettstedet foreslår sunne vaner for å lindre menstruasjonskramper. Eliminer stekt mat og bakevarer som inneholder transfett; bruk i stedet sunn matolje, som for eksempel olivenolje. Å spise mat som er naturlig høyt i antioksidanter, kan bidra til å lindre kramper; disse inkluderer alle typer bær, tomater, paprika og squash. Unngå kaffe, brus og andre koffeinholdige drikkevarer samt alkohol. I stedet, prøv grønn te, som er høy i antioksidanter. Drikk rikelig med vann for å være hydrert; minst seks til åtte glass filtrert vann daglig.
