Minimum mengde kalorier som trengs per dag for å overleve

Kroppen din kan overleve i dager uten mat. Bare fordi du kan overleve i lange perioder uten å spise, betyr det ikke at du skal. Fasting kommer med noen negative - selv alvorlige - bivirkninger. Målet er å spise et sikkert antall kalorier daglig, selv om du er overvektig eller overvektig, for å forhindre underernæring og relaterte helseproblemer.

Ung kvinne med en fiskesmørbrød. (Bilde: Altrendo bilder / Stockbyte / Getty Images)

Sultens grunnleggende

Å gå i lange perioder uten å spise fører til at du går inn i sultemodus, en tilstand hvor kroppen din bryter ned lagret kroppsfett - og til slutt andre kroppsvev - for energi. Antall dager du kan overleve uten mat varierer fra person til person. En 2009-gjennomgang i "Archiv Fur Criminologie" rapporterer at mennesker generelt kan overleve uten mat eller drikke i åtte til 21 dager og kan overleve uten mat hvis de har vann i opptil to måneder.

Ulempene med fasthet

Fast og etterfølgende sult kan forårsake underernæring, tretthet, kvalme og svimmelhet. Weight-Control Information Network rapporterer at å spise færre enn 800 kalorier om dagen øker risikoen for å utvikle gallestein. Mens du vil kaste kroppsfett når du er i sultemodus, vil du også miste verdifull magert muskelvev. Fasting kan også føre til reduksjoner i kroppens metabolisme, noe som er en bivirkning av sult.

Medisinsk overvåket program

Mange medisinsk overvåket, svært lavt kalori vekttap programmer inneholder bare 500 til 800 kalorier daglig. Disse programmene bruker ofte nærings-tette medisinske nærings shakes eller barer som erstatning for måltider for å hjelpe overvektige personer til å gå ned i vekt raskt. Vektkontrollinformasjonsnettverket rapporterer at programmer med svært lavt kaloriinnhold ofte resulterer i å miste opptil 5 pounds ukentlig, men foreslår at personer som følger en slik diett kun gjør det i perioder på opptil 12 uker under medisinsk tilsyn.

Sikker inntak

Hvis du ikke er under oppsyn av en medisinsk profesjonell, unngå å dyppe under 1200 kalorier daglig. Harvard Health Publications tyder på at kvinner spiser minst 1200 kalorier daglig og menn får minst 1500 kalorier om dagen, med mindre de er veiledet av sine leger. Kvinner som spiser 1200 kalorier og menn som forbruker 1500 kalorier om dagen, vil sannsynligvis gå ned i vekt. For å opprettholde nåværende kroppsvekter trenger kvinner ofte 1600-2400 kalorier daglig, mens mange voksne menn trenger 2000 til 3000 kalorier om dagen, ifølge publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

Basal Metabolic Rate

Din basale metaboliske hastighet er antall kalorier kroppen din krever daglig for å opprettholde sin vekt når den er i fullstendig uthvilt tilstand. I henhold til American Council on Exercise, bruker en effektiv måte å beregne basal metabolsk rate på Mifflin-St Jeor Equation - (9,99 x vekt) + (6,25 x høyde) - (4,92 x alder) + 5 for menn og (9,99 x vekt) + (6,25 x høyde) - (4,92 x alder) - 161 for kvinner. I denne ligningen er vekten i kilo, høyden er i centimeter og alderen er i år.