Moringa Løv og vekttap

De spiselige delene av Moringa oleifera-treet inneholder næringsfrø, røtter som ligner pepperrot, og blader som kan nytes friske eller i supplerende form. Bladene er verdsatt som en kilde til antioksidanter og næringsstoffer. De er ganske lave i kalorier, og de er gode for lavt karbohydrater, selv om det ikke er kjent hvor mye de egentlig hjelper med vekttap. Enda viktigere, bør du ikke konsumere mer enn det anbefales på etiketten fordi høye doser kan forårsake bivirkninger. Husk å snakke med legen din før du bruker kosttilskudd hvis du har noen helseproblemer eller ta reseptbelagte medisiner.

Moringa-treet er også kjent som trommelstikk eller pepperrottrær. (Bilde: bdspn / iStock / Getty Images)

Fiber i Moringa Leaves for vekttap

Fiber er viktig for helsen din - og du får noe fra Moringa-bladene - men mengden du får varierer avhengig av produktet. Uoppløselig fiber forhindrer forstoppelse, mens løselig fiber senker kolesterol og fôrer de gode mikrober i tarmen. Det er også din venn når du vil gå ned i vekt. Som fiber absorberer vann, fyller den opp litt, noe som gjør det lettere å slutte å spise fordi du føler deg full. Og det senker matabsorpsjonen, som forhindrer pigger i blodsukker. Du må holde blodsukkeret balansert hvis du vil brenne mest fett.

Når blodsukker går opp, kommer insulin inn i blodet. Hvis det er mer sukker enn du trenger for energi, sender insulin det til leveren, der noe av det er lagret som glykogen, blir overskuddet omgjort til fett og lagret i fettceller. Med andre ord, når blodsukkertrikkene dine er, er du mer sannsynlig å lagre fett enn å brenne den.

En kopp friske Moringa-blader har 2 prosent av den daglige verdien av fiber, basert på å konsumere 2000 kalorier daglig. For å lage supplerende pulver tørkes hele blader og males i pulver, slik at pulveret inneholder naturlig fiber. Et kommersielt tilgjengelig merkevare har 2 gram fiber, eller 8 prosent av den daglige verdien, per 2-spiseskje, men andre merker kan ha forskjellige mengder.

Når du handler for Moringa forlater kosttilskudd, se etter merker som viser mengden næringsstoffer på etiketten. Noen produkter gir ikke den informasjonen, så du vet ikke hvor mye fiber, protein eller andre næringsstoffer du får per dose.

Klorogen syrer støtter vekttap

Moringa-blader inneholder en antioksidant som kalles klorogen syre, som også er en av de aktive ingrediensene i grønn kaffebønneekstrakt. Klorogen syre kan teoretisk støtte vekttap ved å balansere blodsukkeret og ved å fungere som en fettforbrenner. Når laboratoriemusene ble matet klorogen syre, mistet de mer vekt og brente mer fett sammenlignet med dyr som ikke fikk antioxidanten, rapporterte mat og kjemisk toksikologi i mars 2010.

Til tross for disse potensielle fordelene, vær oppmerksom på at Moringa blader ikke har blitt testet for å se om de faktisk fører til vekttap hos mennesker. Og selv om klorogen syre viste seg for å være et svært kraftig vekttap, er mengden i Moringa kosttilskudd kanskje ikke nok til å få innvirkning. Sjansen er at du ikke vil se den rapportert på etiketten. Å vite mengden i tilskudd er viktig fordi klorogen syreinnhold som finnes i bladene varierer avhengig av vekstforhold og hvordan de ble tørket og behandlet.

Øk næringsstoffer uten å legge til kalorier

Når du prøver å gå ned i vekt, er det vanskelig å få alle næringsstoffene kroppen din trenger mens du kutter ned på kalorier. Å legge til Moringa forlater pulver til kostholdet ditt, vil hjelpe til med å fylle noen av ernæringsmessige hull - uten å legge karbohydrater eller fett og med knapt noen kalorier. En kopp ferske Moringa-blader har bare 13 kalorier, og du får bare 15 kalorier fra 2 ts supplerende pulver. Begge skjemaene leverer også ca 2 gram protein.

Moringa-bladene er spesielt gode kilder til vitamin A. En kopp friske blader gir 32 prosent av den daglige verdien, mens 2 ts Moringa-bladpulver har halvparten av denne mengden. Vitamin A støtter visjon, holder immunsystemet sterkt og bidrar til å utvikle sunne røde blodlegemer. En mangel på vitamin A kan forstyrre produksjonen av skjoldbruskkjertelhormoner, noe som kan redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å slippe pund.

Du får også 18 prosent av den daglige verdien av vitamin C, 13 prosent av vitamin B-6 og 11 prosent av mangan fra en kopp ferske Moringa-blader. Dessverre trenger kosttilskudd ikke å rapportere disse næringsstoffene på etiketten. Selv om kosttilskudd er laget av hele blader, kan noen av vitamin C og vitamin B-6 gå tapt under behandlingen.

Super Food vs Health Warnings

I deler av verden hvor Moringa trær vokser, blir bladene konsumert akkurat som alle andre grønne bladgrønnsaker. Så langt har bivirkninger ikke blitt rapportert fra nyter friske blader. Når folk som deltok i studier tok pulverisert helbladstilskudd, opplevde de heller ikke bivirkninger, ifølge en gjennomgang av forskning publisert i Phytotherapy Research 2015.

Høye doser av Moringa-blader kan være giftige, så bruk aldri mer enn mengden anbefalt av legen din. Gravide kvinner bør ikke spise Moringa eller ta kosttilskudd som det kan føre til livmor muskler kontrakt og føre til abort. Hvis du har problemer med blodtrykk, hjerte, lever eller nyre - eller hvis du tar reseptbelagte medisiner - ikke bruk Moringa før du snakker med legen din. Det kan forstyrre rusmidler og forverre eksisterende helseproblemer.

Når det kommer helt nede til det, er det ingen snarvei til vekttap. Kosttilskudd alene - inkludert Moringa-blader - vil vanligvis ikke gi nok forskjell i vekttapet ditt hvis du ikke også gjør livsstilsendringer. Veien til suksess er å begrense antall kalorier du spiser, spise et godt balansert kosthold og mosjon regelmessig.