Morgenøvelser før eller etter frokost

Tidlige stigerør som trener første ting er mer sannsynlig å holde seg til sin sunne vane, antyder Cedric Bryant, sjefvitenskapsjef for American Council on Exercise. Når du går på treningsstudioet rett rundt soloppgang, har dagens virksomhet ikke startet, så treningsplanene dine er mindre sannsynlig å bli avbrutt. Du kan imidlertid frykte med å spise frokost før trening vil gi deg trist eller hindre fettforbrenning, men en frokostbit før du trener kan hjelpe deg med å oppnå det beste du har.

Fat Burning Boost?

Noen trenere og treningsentusiaster sverger at du blir slankere hvis du avstår morgenmålet før du trener, men vitenskapen støtter ikke denne premissen. Du får en høyere fettforbrenning etter en natt rask, men det er ubetydelig sammenlignet med å trene etter et måltid noter en studie som ble skrevet av University of Colorado forskere og publisert i et 2002-nummer av "International Journal of Sports Nutrition and Exercise metabolisme." En 2011-utgave av "Strength and Conditioning Journal" gjennomgikk flere studier som undersøkte effekten av trening i fastende tilstand og fant ut at kaloriforbrenning er omtrent det samme i både feasted og sultede tilstander, men folk er mer sannsynlig å brenne muskler sammen med fettet når de ikke har hatt et måltid.

Spis for energi

Uten å spise frokost først, kan treningsevnen din mangle zing. Du vil ende opp med å brenne færre kalorier totalt, fordi du bare ikke har energi til å sette i treningen din. Du trenger imidlertid ikke å ha et buffetverdig måltid før du trener, for å gi deg selv en energiforsterkning - halvparten av en energi bar, en liten beholder med yoghurt eller en enkel banan kan være nok av et frokostforhøyelse for å holde du går. Etter treningen din, forbruker du et større måltid som en egghvit omelett med helkornsrøtter, en fruktglatt med yoghurt eller en bolle med havregryn med datoer og valnøtter. En kombinasjon av protein og karbohydrater vil hjelpe muskelreparasjon og gjenopprette glykogen, eller energi, butikker i musklene dine.

Du vil fortsatt brenne kalorier

En liten frokost før treningsøkten vil ikke komme i fare for noe vekttap. Ett måltid kommer ikke til å gjøre eller ødelegge din innsats. Telle frokosten du spiser før treningen som en del av ditt totale daglige kaloriinntak, slik at du blir lik eller under det du brenner hele dagen. Dette vil sikre vedlikehold eller vekttap. Du kan også finne at sulten din er bremset for resten av dagen ved å spise før morgenøvelsene dine. Den "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" -studien nevnt tidligere fant at kvinner som bruker en karbohydratdrink før mosjon, forbruker færre kalorier for resten av dagen.

Vær oppmerksom på dette

Noen foretrekker ikke å konsumere noe før en morgen trening, fordi det forårsaker kvalme eller ubehag. Hvis morgenøvelsene dine er korte, varer bare 20 til 30 minutter, og er milde eller moderate i intensitet, kan du sannsynligvis komme seg bort uten å spise frokost først. Når du planlegger å gå lenger enn 60 minutter, vil du sette deg opp for trening suksess med litt mat i systemet. Hvis fast frokostmat er for mye, ta et par søppel av en sportsdrink eller en myseprotein-smoothie, som kan være lettere å fordøye.