Morgenøvelser for væske i ryggsmerter

Skiver er pute-lignende sacs mellom ryggvirvlene som absorberer sjokk i ryggraden når du går, hopper og vri. Diskene dine fyller stadig opp og reduserer mengden væske inne i dem. Uten tykk geléabsorbering i platene ville ryggraden bryte og sprekke. Spinalskivene fyller seg mens du legger deg ned om natten slik at de er fullt ut i morgen. Du er faktisk litt høyere om morgenen når platene er fylt opp tett. Morgenøvelser lindrer tettheten, slik at ryggen din kan fungere ordentlig gjennom alle dine daglige aktiviteter. Rådfør deg med legen din før du trener i øvelser som kan forstyrre pågående behandlinger eller andre komplikasjoner.

Man rører på tærne, strekker seg (Bilde: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)

Rolls

Før du går ut av sengen, kan du begynne prosessen med å løsne dine tette spinalskiver. Fortsett på ryggen i sengen og bøy knærne opp mot brystet. Med knærne bøyd, rull dem til den ene siden og den andre. Begynn med små buer - noen få inches i hver retning - og øk buen når platene løsner seg. Målet er å berøre knærne til overflaten av sengen til den endelige buen. Flytt sakte og fortsett i et helt minutt.

stretching

Lang, langsom, stødig strekk er best for å få dine ryggskiver tilberedt for dagens bevegelser. Når du våkner, løft hendene over hodet og trekk forsiktig det første ene håndleddet og den andre, vær forsiktig så du ikke spretter. Hold deg i dine komfortable klær og sett på gulvet med beina spredt litt. Sakte nå ned til den ene siden og prøv å ta tak i din høyre ankel. Senk hodet til høyre kne og hold posisjonen i 20 til 30 sekunder. Sakte stige og gjenta på den andre siden. Påfør ytterligere strekk i nedre rygg ved å ligge flatt på ryggen og løfte knærne, pakk hendene dine rundt beina slik at du kan trekke knærne mot brystet. Hold i 20 til 30 sekunder og slipp ut.

Liten innvirkning

Fortsett morgenregimet med lavtvirkende aerob aktivitet etter forsiktig stretching. Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke er 30 minutter med lav-effekt aerobic ideell etter lange perioder med inaktivitet. I tillegg til å aktivere væsken i spinalskivene, øker oppgavene muskler og øker utholdenhetsnivåene. Passende tidlig morgen øvelser inkluderer sykling eller bruk av en stasjonær sykkel, en elliptisk trener eller tredemølle. Svømmingsklotter er en ideell øvelse for å løsne ryggraden og øke fleksibiliteten i spinalskiven.

Advarsel

Spinalskivene er spesielt stramme når du våkner om morgenen, noe som gjør dem mer sårbare for skade, i henhold til din bedre tilbakebetaling. Enkle bevegelser er mest effektive på dette tidspunktet. Strek alltid og utfør andre øvelser til et punkt som ikke skaper smerte. For å unngå skade og skade på de fullt hydrerte platene, unngå sterke motstandsøvelser og plutselige, intense bevegelser. Aggressiv bøyning første om morgenen kan skape komplikasjoner i løpet av dagen.