Mysli og vekttap

Muesli er en kombinasjon av hele korn, tørket frukt, nøtter og frø. Kornene i mysli er rå, noe som skiller det fra granola, som har bakte korn. Muesli serveres vanligvis med matmelk, appelsinjuice eller yoghurt. Dens komplekse karbohydrater, fiber, protein og næringsstoffer kan bli inkludert i et vekttap diett, men se på porsjonene dine for å begrense kalorier.

Mysli og vekttap (Bilde: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImages)

Se på kaloriene

Bunnlinjen for vekttap er å telle kalorier, noe som betyr at du må være forsiktig med mengden mysli du helles i en bolle. Bare 1/2 kopp inneholder fra 144 til 250 kalorier, avhengig av merkevaren og blandingen av ingredienser. Hvis du heller en kopp melk eller appelsinjuice over kornblandingen, vil du legge til en annen 100 eller 112 kalorier, henholdsvis. Du kan jobbe disse kaloriene inn i et vekttap som et helt måltid, men det er høyt for en matbit. Som en generell retningslinje bør snacks ha 100 kalorier eller mindre, ifølge MedlinePlus.

Protein fremmer satiety

Protein støtter vekttap ved å bremse bevegelsen av mat gjennom fordøyelseskanalen, noe som skaper en følelse av fylde, ifølge Harvard School of Public Health. Mens mengden protein i mysli vil variere fra ett merke til det neste, kan du regne med å få protein fra hele korn, nøtter og frø. US Department of Agriculture rapporterer at 1/2 kopp generisk mysli inneholder litt over 4 gram protein. Dette beløpet gir 9 prosent av kvinners og 7 prosent av menns anbefalte kosttilskudd.

Muesli Fiber fyller deg opp

Fiber legger til masse som fysisk fyller magen, utløser sensorer som forteller hjernen din at du er full. Oppløselig fiber absorberer også vann og blir til en gummimasse som reduserer hastigheten der maten forlater magen din - slik at du føler deg full lengre. Folk som spiser mer fiber kan til og med gå ned i vekt uten å gjøre andre endringer, ifølge en studie publisert i tidsskriftet "Ernæring" i 2018. En halv kopp generisk mysli har 3 gram fiber, eller 12 prosent av kvinners og 8 prosent av Menns daglige inntak.

Mysli bidrar næringsstoffer

Muesli inneholder komplekse karbohydrater for energi, og det er en utmerket kilde til B-vitaminer, som støtter stoffskiftet og hjelper til med å konvertere mat til energi. Det er også en god kilde til sink og jern, som begge er essensielle for et sterkt immunsystem. Alle typer mysli vil inneholde noe naturlig sukker, men noen merker kan legge til søtningsmidler. Unngå merker med sukker, honning, sirup eller andre søtningsmidler i listen over ingredienser. Mengden av fett varierer fra 2 til 11 gram. Selv om det meste av fettet er hjertesunn, umettet type, hvis du vil følge et fettfattig diett, velger du merker med 3 gram eller mindre per porsjon.