Naval Appelsiner Ernæring

Inkludert mer frukt i kostholdet ditt, kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer, ifølge U.S. Department of Agriculture. De fleste friske voksne trenger 1 1/2 til 2 kopper frukt om dagen. Navel appelsiner gjør et sunt valg av frukt som de har lavt kalorier og er høy i fiber, kalium og vitamin C.

Nærbilde av en skivet marine oransje. (Bilde: PeachLoveU / iStock / Getty Images)

Serveringsstørrelse og kalorier

Som en matvare som er pakket av naturen, kan det være vanskelig å bestemme den nøyaktige serveringsstørrelsen og kaloriene per porsjon av en navleorange. Ifølge USDA Nutrient Database inneholder en 2 7/8-tommers navel oransje 69 kalorier.

Karbohydrater, fett og protein

Hver 2 7/8-tommers navelorange inneholder 17,5 g karbohydrater, 3 g fiber, 1 g protein og mindre enn 1 g total fett. Karbohydrater blir til glukose under fordøyelsen og fungerer som en kilde til drivstoff for cellene dine. USDA anbefaler 45 til 65 prosent av dine totale kalorier kommer fra karbohydrater. Fiber er en type karbohydrat som bidrar til å lindre forstoppelse, kontrollere sult, senke kolesterol og forbedre blodsukker i diabetes. Sunn kvinner trenger 21-25 g fiber per dag, og friske menn trenger 30 til 38 g fiber per dag.

kalium

En diett som inneholder rike kilder til kalium kan forbedre hjertets helse. American Heart Association anbefaler at friske mennesker bruker 4 700 mg naturlig kalium om dagen for å kontrollere blodtrykket. En navleorange inneholder 232 mg kalium. Snakk med legen din om dine kaliumbehov; Noen sykdommer, som for eksempel nyresykdom, krever en kaliumbegrenset diett.

Vitamin C

En navleorange inneholder 82 mg vitamin C. Hunn voksne menn trenger 90 mg vitamin C om dagen, og friske voksne kvinner trenger 75 mg vitamin C om dagen. Vitamin C er nødvendig for syntese av kollagen, et strukturelt protein som finnes i huden din, sener og ledbånd. Det er også en viktig antioksidant som beskytter celler mot frie radikaler, og kan bidra til å forhindre utbrudd av hjertesykdom og visse typer kreftformer.

Vitamin A

Tilstrekkelig inntak av vitamin A bidrar til å fremme synlighet, normal vekst og utvikling og immunhelse. En navleorange inneholder både vitamin A og beta karoten. Betakaroten er en form for vitamin A som har antioksidantegenskaper. Betakaroten er ansvarlig for fargen på oransje. Sunn voksne menn trenger 3000 IE vitamin A om dagen, og friske voksne kvinner trenger 2310 IE vitamin A om dagen. En navleorange inneholder 346 IE av vitamin A.