Kvalme fra sitteplasser
Du kan hate å gjøre sit-ups, men i de fleste tilfeller bør de ikke få deg til å føle deg kvalm. Hvis du føler deg syk i magen under eller etter en anstrengende runde av øvelsen, er det sannsynligvis ikke sit-ups selv som gjør deg syk, men heller en relatert årsak. Hvis du kan finne ut hva som gjør deg kvalm, kan du ta tiltak for å unngå det neste gang du er engasjert i en intens kjerne-trening.
Kvalme fra Sit-Ups (Bilde: Shironosov / IStock / Getty Images)
Kvalme fra Sit-Ups (Bilde: Karimpard / iStock / Getty Images)Les mer: Kan trene fordi øvre magesmerter?
Advarsel
Når mer enn 3 prosent går tapt, begynner symptomer på dehydrering å vises, inkludert kvalme- men også kramper, svimmelhet, kuldegysninger, halsbrann, oppkast og generell ubehag.
dehydrering
Idrettsutøvere i gang kan miste 1 til 2 prosent kroppsvekt gjennom væsketap. Med mindre du har gjort 500 av dem i en Amazonian regnskog, er det ikke sannsynlig at oppstart av seg selv forårsaker denne graden av væsketap. Men hvis du trives godt i en lang og anstrengende trening, er det viktig å være oppmerksom på hydrering. Tørst er imidlertid ikke nødvendigvis en god indikator på dehydrering. Du kan miste så mye som 1,5 liter kroppsvæske uten å føle tørst. Den optimale mengden væske å drikke er avhengig av mange faktorer: Størrelsen og vekten, intensitetsnivået i treningen, varme og fuktighet og diett. Det er en god ide å drikke ekstra vann før, under og etter tunge treningsøkter eller eksponering for varme temperaturer. Målet er å drikke før du blir tørst. For treningsøkter som er lengre enn 90 minutter, er sportdrikker med elektrolytter best.
Dehydrering kan forårsake kvalme, kramper og oppkast, så det er viktig å få nok væsker. (Bilde: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Les mer: Viktigheten av å drikke vann under trening
Overoppheting
Under trening produserer kroppen 15 til 20 ganger mer varme enn når den er i ro. Hvis kroppen av en eller annen grunn ikke tilstrekkelig sprer varme, stiger kroppstemperaturen. Høy luftfuktighet, dehydrering og alt annet som hindrer svette fra fordampning, kan føre til overoppheting av kroppen. Det kan forårsake kvalme, muskelspasmer, oppkast og andre symptomer. Nok en gang er det lite sannsynlig at oppsett alene vil forårsake overoppvarming med mindre de er ferdige på slutten av en lang og anstrengende treningsøkt eller etter tid brukt i badstue eller dampbad.
Spiser
Under treningen reduseres blodstrømmen til tarm og lever med nesten 80 prosent. Fysisk aktivitet forhindrer også gastrisk tømming. Det kan forårsake gastrointestinale klager. Og fordi sit-ups stresser kjernen i fordøyelseskanalen din, er det mulig at dette kan forbedre enhver tendens til kvalme. Så det alene er en god indikasjon på at du ikke vil bære en tung fordøyelseskanal i treningen. Å trene umiddelbart etter å ha spist, har vist seg å gjøre kvalme mer sannsynlig. En studie i journalen Appetitt fant at idrettsutøvere rapporterte å oppleve mer kvalme da de trente på treningen umiddelbart etter å ha spist, og at kvalme økte med intensiteten av treningen.
Gastrisk refluks
Finner du at øvelsen generelt bringer symptomer på halsbrann? Du kan oppleve gastrisk refluks, mer kjent som acid reflux, som kan utløse kvalme. Dette skjer når sur mageinnhold går opp i spiserøret på grunn av en svakhet i muskelbåndet som vanligvis tetter tett for å forhindre at dette skjer. Gastrisk refluks utløses av støt og tyngdekraften, slik at rockingbevegelsen du opplever under sit-ups-spesielt hvis du gjør dem på et liggende bord - kan forårsake tilbakeslag som utløser kvalme.
Muskelmasse
Hvis du virkelig trener hardt, er det viktig å passe på tegn på tretthet. Ifølge American College of Sports Medicine, advarer mot å gjøre reps til punktet med fullstendig muskelbrudd. Det kan føre til ubevisst åndedrett, noe som kan forårsake kvalme og svimmelhet.
Les mer: Jeg har vært å kaste opp etter en treningsøkt
