Negative effekter av Gatorade

Gatorade ble utviklet for å forbedre ytelsen og utholdenheten til idrettsutøvere. (Ressurs 1) Det utfører jobben effektivt ved å erstatte væsker, karbohydrater og elektrolytter som natrium og kalium. Men hvis du ikke trenger ekstra økning av sukker og mineraler, kan drikking Gatorade legge til flere kalorier og natrium til kostholdet ditt enn du trenger, noe som kan sette helsen din i fare.

Gatorade fyller på væsker og karbohydrater. (Bilde: Stockbyte / Valueline / Getty Images)

Ingrediensens rolle

Gatorade inneholder vann som erstatter kroppsvæsker og karbohydrater i form av sukker for en strøm av energi. Det har også natrium og de fleste Gatorade-produkter leverer kalium. (Refs 7, 8, 9 - klikk på "Ernæringsetikett") Du trenger natrium og kalium fordi de er elektrolytter, som bærer de elektriske impulser som holder muskler og nerver i bruk. (Ref 10, para 3) Natrium regulerer også mengden kroppsvæsker, inkludert blodvolum. (Ref 10, punkt 5). Både mineraler elimineres sammen med kroppsvæsker, men natrium går tapt i den største mengden, ifølge American College of Sports Medicine. Når du svetter mer enn normalt, trener lenger enn 60 minutter, eller du er syk med oppkast eller diaré, må du kanskje gjenopprette væsker og elektrolytter. (Ref 1, midtsøyle, første para i 60 minutter)

Tomme kalorier

Antall kalorier og sukker du vil konsumere varierer avhengig av hvilket Gatorade-produkt du velger. Lavt kalori G2 tørst quencher har 7 gram sukker og 30 kalorier i en 12-ounce servering. (Ref 8) Den vanlige G-serien Thirst Quencher inneholder 21 gram sukker og 80 kalorier i samme del. (Ref 7) Hvis du drikker G-serien Sportbrenseldrikk, får du mer enn tre ganger sukker og kalorier som en vanlig tørstkjøler. (Ref 9-verdiene er for 118 ml, som bare er 4 gram) Hvis aktivitetsnivået ikke rettferdiggjør behovet for ekstra sukker, eller hvis du ikke begrenser mengden du bruker, kan tilsatt sukker og tomme kalorier bidra til vektøkning.

Økt risiko for hypertensjon

Om lag 91 prosent av alle voksne i USA bruker mer enn 2300 milligram natrium i deres daglige kosthold, rapporterer "American Journal of Clinical Nutrition." (Ref 3, para 4) Til sammenligning anbefaler Institute of Medicine å få bare 1500 milligram natrium daglig. (Ref 2, s. 1) Sjansen er at du ikke trenger ekstra natrium med mindre du mister mer kroppsvæsker enn normalt. Gatorad Thirst Quencher har 160 milligram natrium i en 12-ounce servering, mens sportsbrennstoffdrinken har tre ganger så mye. (Refs 7 og 9) Hvis Gatorade er din go-å drikke når du er tørst, kan det ekstra natriumet øke risikoen for høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon.

Problemer med sitronsyre

Etter vann, sukker og dextrose er sitronsyre den nest mest fremherskende ingrediens i Gatorade. (Refs 7 og 8) Journalen "Urologisk Forskning" rapporterer at Gatorade har en pH på 2,9 til 3,2, noe som gir den omtrent samme surhet som eddik. (Ref 4, linje 4 og Ref 5) Sitronsyre kan ødelegge tannemaljen din og øke sjansen for å utvikle hulrom. En studie som sammenlignet Gatorade med brus, viste at Gatorade hadde en mer negativ effekt på tannemalje enn karbonert cola-drikker, ifølge en rapport i "Journal of Contemporary Dental Practice" i november 2007. (Ref 6, para 4)