Negative bivirkninger av en Low Carb Diet
Et low-carb diett gjør løfter som inkluderer vekttap, blodsukkerbehandling og bedre fettutnyttelse under treningsøkten. Men å redusere inntaket av dette viktige næringsstoffet kan forårsake uønskede bivirkninger - hvorav mange hviler bare noen få uker mens du tilpasser seg en ny måte å spise på. Jo mer du reduserer karbinntaket, desto større er kortsiktige bivirkninger. Du vil bli mindre påvirket av et moderat lavt carb diett som inneholder 100-150 gram karbohydrater daglig enn ved et svært lavt karbo diett som inneholder 50 gram karbohydrater eller færre per dag. Hvis du har noen spesielt plagsomme bivirkninger, kontakt legen din.
Måltider på lav-karbon-plan består hovedsakelig av animalsk protein og vannholdige grønnsaker. (Bilde: Togapix / iStock / Getty Images)Cravings på en Low Carb Diet
Hvis ditt pre-low-carb diett besto av store porsjoner av brød, pizza, pasta og sukkerholdig godbiter, kan et lite karbo diett gi deg søvnsukker og andre karbohydrater. Ikke bare vil du mentalt savne disse kjente matvarer - hvorav mange gir komfort - kroppen din vil desperat oppsøke den hurtige energiregningen det blir når du bruker lett fordøyd karbohydrater.
I flere dager og opptil tre uker vil kroppen din tilpasse seg et nytt energiproduksjonssystem, kjent som ketosis. Når nok karbohydrater ikke er tilgjengelige, blir kroppen din mer effektiv ved å tappe inn i fettbutikker og begynner å produsere ketoner som gir energi til hjernen din. Inntil dette blir kroppens norm, vil det gjøre alt for å få deg til å binge på karbohydrater. Hvis du motstår oppfordringene, bør du i løpet av to til tre uker forsvinne.
Fordøyelsessykdom og lavt karbid dietter
Et low-carb diett inkluderer mye kjøtt, egg, fjærfe, fisk og fett. Som et resultat vil du få langt mindre fiber enn kroppen din kan være vant til, noe som kan føre til forstoppelse. Hvis du bruker mye meieri, i form av ost og rømme, kan du også føle deg trygg. Reduser inntaket av meieri og fokus på å øke måltider med rikelig med vannholdige, fibrøse lavkarbon grønnsaker for å holde ting i bevegelse gjennom fordøyelseskanalen din.
Andre mennesker opplever den motsatte bivirkningen - diaré og kvalme. En drastisk endring i kostholdet kan utløse løs avføring hos alle, spesielt hvis du begrenser fett og overmålingsprotein. For mye protein og ikke nok kaldpresset oljer, smør, krem og nøtter kan føre til en ulykkelig fordøyelseskanal. Når du drastisk reduserer karbinntaket til 20 gram eller så per dag, fyll ut dietten med mer fett og hold deg til bare moderate mengder protein.
Keto-influensa
En drastisk bryter fra et standard amerikansk kosthold som inneholder 200 til 300 gram karbohydrater per dag til en som begrenser deg til 20 gram eller færre, kan gi symptomer kjærlig kjent som ketoinfluensa. Keto refererer til tilstanden av ketose, og ettersom kroppen din tilpasser seg, kan du oppleve ekstrem tretthet, muskel svakhet og dårlig trening.
I tillegg kan det hende du føler deg glemsom og har en vanskelig tid å konsentrere deg. Søvn kan være fitful i noen uker, og du kan lider av hodepine i løpet av dagen. Dette kan føre til irritabilitet og et kort temperament også.
For å redusere disse symptomene, reduserer du karbinntaket gradvis over tid. I løpet av noen uker, reduser inntaket av karbohydrater med 20 gram hvert par dager til du har nådd målet med lavkarbohydrater.
Andre mulige bivirkninger
Bytting til lavt karbo diett fører ofte til at du urinerer oftere enn vanlig, og med slikt væsketap kan du også miste verdifulle mineraler som natrium og magnesium. Muskelkramper og en "racing" puls kan oppstå som et resultat. Sørg for at du får nok elektrolytter når du har en lavkarbonplan, og kontakt legen din dersom disse symptomene vedvarer, som noen ganger kan de være tegn på andre alvorlige forhold.
I sjeldne tilfeller er et karbohydraterhold forbundet med nyrestein - vanligvis på grunn av et høyt proteininntak over en lengre periode kombinert med utilstrekkelig væskeinntak. Noen mennesker på et veldig lavt carb diett kan også oppleve dysfunksjon i skjoldbruskhormoner. Hormoninsulinet er nødvendig for å hjelpe deg med omdannelse av skjoldbruskhormonet T4, som i stor grad er inaktivt, til det mer aktive hormonet T3. Insulinproduksjon har en tendens til å være ganske lav på et veldig lavt carb diett, slik at du kan oppleve hypothyroid symptomer som intoleranse mot kulde og treghet. Snakk med legen din om thyroid hormon nivåer og følg hennes råd, noe som kan omfatte å øke carb inntaket noe for å lindre dine symptomer.
