Havregryn Under Graviditet
En daglig bolle med havregryn gjør et sunt tillegg til enhver diett, men havremel er spesielt gunstig for gravide kvinner. Nettstedet Hva du kan forvente viser det som en av de 12 beste matvarene til forventende kvinner, og American Pregnancy Association rapporterer at havregryn er en topp kilde til folsyre og jern, som er begge viktige næringsstoffer i prenatal perioden.
Havremel med blåbær (Bilde: Sally Scott / iStock / Getty Images)Folsyre
Folsyre bidrar til å forhindre fosterskader som spina bifida, en tilstand som påvirker ryggmargen og anencephaly, eller underutvikling av hjernen. Av denne grunn inneholder de fleste prenataltilskudd noen om ikke alle de daglige kravene til folsyre. Havregryn er også en viktig kilde. Ifølge Quaker Oats inneholder bare en servering havregryn 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket for ikke-gravide voksne. Som nevnt på WomensHealth.gov, bør gravide kvinner, samt alle kvinner i fertil alder, sørge for at de får 400 til 800 mikrogram folsyre hver dag.
Jern
Iron spiller også en nøkkelrolle i en sunn graviditet. Gravide kvinner er mer sannsynlig å utvikle jernmangelanemi, en tilstand som skyldes lavt hemoglobin og forårsaker ekstrem tretthet, irritabilitet og til og med depresjon. Under graviditeten trenger kvinner omtrent 30 milligram jern hver dag, ifølge Cleveland Clinic. Og Quaker rapporterer at en servering av havremel gir 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket av jern for den gjennomsnittlige voksen. Spis frukt eller drikk et glass juice med havregryn, siden vitamin C øker jernabsorpsjonen.
B Vitaminer
Folsyre er ikke det eneste B-vitamin som finnes i havremel. Havregryn inneholder også 20 prosent av gjennomsnittlig voksen anbefalte daglige inntak for tiamin, riboflavin, niacin og vitamin B-6. Ifølge Linus Pauling Institute, har vitamin B-6 blitt brukt siden 1940-tallet for å lindre kvalme som ofte oppstår under graviditet, spesielt i de tidlige stadier. Riboflavin og tiamin bidrar til å opprettholde energinivåer, mens niacin aids i sunn fordøyelse og hjelper deg med å opprettholde en sunn hud under svangerskapet..
Fiber
Forstoppelse er et vanlig graviditets symptom. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen er en av de vanligste årsakene til forstoppelse i prenatalperioden mangel på fiber i kosten. Havregryn er en god kilde til fiber, noe som gir 3 gram løselig og 1 gram uoppløselig fiber per porsjon. For å øke fiberinnholdet enda mer, legg til en spiseskje av hvetekli eller høyfiberfrukter, for eksempel bær, til skål med havremel.
