Havregryn Kosthold for å lette oppblåsthet

Havremel er et næringsrikt helkorn som kan bidra til å senke blodkolesterolnivået og hjelpe til med sultekontroll. Havregryn dietten er en kalorifjøre diett som sirkulerer Internett, spioneres som et vekttap diett som også kan redusere risikoen for hjertesykdom og kreft. Lavt kalori dietten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, noe som kan få deg til å føle deg mindre oppblåst. Men fiberen i havremel er mer sannsynlig å forårsake oppblåsthet enn å avhjelpe det.

Havregryn Kosthold

Du kan finne en rekke forskjellige tar på havremel dietten. Generelt, i løpet av den første uken spiser du 1/2 kopp havregryn laget med 1/2 kopp skummet melk til hvert måltid. I løpet av den første uka anbefales det at du bare bruker gammeldags vanlig havremel og ikke øyeblikkelig. Etter den første uken kan du begynne å spise vanlige matvarer, men fortsett å inkludere 1/2 kopp havregryn ved hvert måltid. Du kan også bruke instant havremel etter den første uken. Vanlige mat valg inkluderer frukt, grønnsaker, kylling, fisk, kaffe, te, klubb brus og sukkerfri pudding. Samlet begrenser dietten ditt daglige kaloriinntak til 900 til 1300 kalorier om dagen, avhengig av hvilken fase av dietten du følger.

oppblåsthet

Når du ikke overfører tarmgass ved bøyning eller flatulens, kommer du opp med en oppblåst følelse. Det forårsaker ubehag, men du kan ofte få lindring ved å passere gass eller ha en avføring. Du kan bidra til å forhindre det ved å unngå matvarer med høyt innhold av fett eller matvarer som forårsaker gass, inkludert brokkoli, kål, bønner. Stress og røyking kan også føre til oppblåsthet, som kan en gastrointestinal infeksjon. Oppblåsthet er vanlig hos personer med irritabel tarmsyndrom, laktoseintoleranse og cøliaki.

Havremel Kosthold og oppblåsthet

Havremel inneholder løselig fiber, som ikke brytes ned til den når tyktarmen, hvor fordøyelsen gir gass - noe som kan øke oppblåsthet. Mange av de andre matene som er tillatt på kostholdet, inkludert frukt og grønnsaker, er også gassproducerende og mer sannsynlig å forårsake oppblåsthet enn å lindre det.

Behandling for oppblåsthet

Havremel dietten kan ikke redusere oppblåsthet, men å gjøre andre endringer i kostholdet ditt kan hjelpe. Hvis oppblåsthet forårsaker mange problemer, kan det hende du vil begrense inntaket av høyfibreholdige matvarer, og unngå gassproducerende matvarer som brokkoli, kål, spire og epler. Hvis du er laktoseintoleranse, vil du kanskje unngå melk eller bruke laktosfri melk i stedet. Drikker mye vann og får regelmessig mosjon kan også hjelpe. Du kan også prøve over-the-counter fordøyelsessystemet hjelpemidler for å lette gass og oppblåsthet.