Olivia Colmans Trainer deler hennes kostholds- og treningsrutine

Olivia Colman så absolutt strålende ut som hun tok til scenen for å hente sin Oscar for beste skuespillerinne ved 91. Academy Awards, og det er fordi hun har lært seg å ta vare på seg selv.

Den Oscar-vinnende skuespillerinnen har også en vinnende get-fit strategi. (Bilde: Dan MacMedan / Getty Images Entertainment / GettyImages)

Teaming hennes piksel haircut og naturlig sminke med en skreddersydd Prada kjole, stjal den britiske skuespilleren showet utseende misunnelsesverdig uanstrengt og sunt. Det som gjør at 45-åringen ser ut så mye mer show-stop er at hun hadde fått 35 pund til å spille Queen Anne i "The Favorite", og så miste det igjen.

LIVESTRONG snakket med sin personlige trener, Dalton Wong, som avslørte Olivias kostholds- og treningshemninger og til og med delte en av Oscar-vinnerenes treningsøkter som du kan gjøre hjemme.

Vekttap og vekttap

Olivia likte å pakke på pundene for sin prisvinnende rolle, og innrømmet Daily Express at hun hadde hengivet seg i triple porsjoner og funnet opplevelsen "ganske morsomt". Men å skifte vekten etterpå var ikke så enkelt som å vinne det. «Det går så lett,» sa hun. "Men, det kommer ikke så lett ut!"

For å hjelpe med prosessen, jobbet hun med hjelp av Twenty Two Training grunnlegger Dalton Wong, som har trent mange stjerner, inkludert Jennifer Lawrence og Gwendoline Christie.

Les mer: 12 skuespillere som massivt forvandlet seg til en rolle

Colman's treningsregime

"Trening med Olivia handlet ikke om å miste vekt," sier Dalton. "Det handler om å få henne til å føle seg bra for en kommende rolle i" The Crown "."

Siden treningen ikke hadde vært særlig høyt på Olivias liste over prioriteringer, introduserte Dalton - som sier at han har jobbet med stjernen i over et år - henne til en øvelse og spiseplan som var helt bærekraftig.

"Olivia trente på treningsstudioet to til tre ganger i uken i 45 minutter til en time etterfulgt av hennes ukentlige 30 minutters terapi økt," forteller Dalton LIVESTRONG. "Dagen hun ikke kunne komme til treningsstudioet, brukte hun min mini-band-program hjemme."

Hennes rutiner med Dalton vil variere, men har alltid en kombinasjon av øvelser for å jobbe kroppen fra hode til tå. "Vår opplæring vil bestå av motstandsøvelser med kroppsvekt, vekt og kabler eller band. Hver økt hadde postural øvelser og et kardioelement - jeg liker å bruke VersaClimber på mitt anlegg i London."

Imidlertid innrømmer han at Olivia ikke var så opptatt av kaloriefyrende stykke treningsutstyr. "Hun elsker min mini-band-trening, men hater VersaClimber," fortalte han Harpers Bazaar. "Så det er en balanse!"

En av hovedelementene i Olivias plan var gjenoppretting, fortalte Dalton LIVESTRONG. "Hun hadde en 30-minutters behandling med en av min fysioterapeut hver uke, som hjalp henne med å oppnå i treningsstudioet og også å komme seg fra treningen for å redusere stress også."

Se dette innlegget på Instagram
Et innlegg delt av Dalton Wong (@ dalton_wong22) den 11. februar 2019 klokka 12:17 PST

Colmans Realistiske Diet

Det var ikke bare hennes treningsøkter som Dalton dedikert seg til, det var Olivias kosthold også. "Olivia hadde et balansert kosthold som hadde tilstrekkelig mengder protein, komplekse karbohydrater, grønnsaker og små mengder fett," sier treneren sin. "Jeg tror ikke på å begrense eller eliminere mat hvis det ikke er et bestemt problem. Min plan handler om en livsstil og ikke en diett."

Dalton - som også er medforfatter av The Feel Good Plan - oppfordrer sine kunder som Colman til å blande opp sine frokoster, men å ha noe som en sauteed vegetabilsk omelett eller gresk yoghurt med blåbær for å starte dagen.

Til lunsj, en løvgrønn salat med grillet kylling eller fisk, og til middag, hans favoritt asiatiske kylling-stek med en regnbue av fargede grønnsaker og friske chili pepper. Daltons enkle, men wholistic tilnærming til Colmans rutine er nøkkelen til å hjelpe henne å holde fast på planen på sikt.

Les mer: Demi Lovato, Candace Bergen og 8 andre kjendiser som er anti-diett

Andre livsstilsendringer

Olivia kan ikke si nok gode ting om treneren sin og avslører: "Gjennom treningsøkter, treningsbehandlinger og næringsveiledning har Dalton endret måten jeg ser på fitness og ernæring. Han har vært en absolutt rock for meg og hjalp meg til å forandre kroppen min form helt for en ny rolle. Han leverer definitivt! "

Dalton har i sin tur bare gode ting å si om sin hardt arbeidende klient. Han forteller LIVESTRONG: "Hun er en flott klient og den perfekte ambassadøren for meg og min gym TwentyTwo Training. Min filosofi for alle mine klienter er at de må fokusere på fire aspekter: trening, mat, utvinning og livsstilsvaner. Når disse fire er i balanse, så blir du rødt teppe klar og ser fantastisk ut som Olivia. "

Dalton insisterer på at treningen skal være for alle, ikke bare de rike og berømte, og derfor har han kommet opp med TwentyTwo Training hjemme, som inkluderer hans mini-bandet og svingere.

15-minutters krets treningsøkt fra Dalton Wong

Vil du prøve det selv? Her er din 15-minutters Oscar-trening med mini-band og glidere fra Dalton Wong:

1. Mini Band Circuit A (2 minutter)

Start i en plank med en svingebrett under hver fot. Gjør hver av de følgende i 30 sekunder hver.

Dra ditt høyre kne opp mot brystet, og deretter tilbake til en plank.
Gjenta på venstre ben.
Nå gjør det med begge knærne.
Stå opp (av glidene) og gjør knep.

2. Mini Band Circuit B (2 minutter)

Løft et mini-motstandsbånd rundt lårene dine og gjør hver av de følgende trekkene i ett minutt.

Gå side til side med rette ben (30 sekunder til hver side)
Gå side til side med knærne bøyd (30 sekunder til hver side)

3. Glider og Mini Band Circuit (6 minutter)

Med et bånd rundt lårene dine, må du reversere lungene til kneet heve i to minutter (1 minutt på hvert ben).
Gjør brett arm oppstramming i 1 minutt.
Gjør kurvende lunges med en glidebryter under ryggen din (1 minutt på hvert ben).
Ligg på magen og gjør tilbake forlengelser i ett minutt (løftearmen og bena sammen, hold og senk nedover).

4. hofter og kjerne (5 minutter)

Gjør fjellklatrere med føtter på gylle i 1 minutt.
Legg en glider under hver fot og gjør glute broer med benforlengelser i ett minutt.
Gjør tverrgående fjellklatrere med føtter på gylle i 1 minutt.
Hold en V sitter i 1 minutt.
Cross-body fjellklatrere med føtter på gylle i 1 minutt.

Hva venter du på, la oss få Oscar-verdig passform!