Olympiske boks treningsmetoder

Boksing er en av de mest krevende idrettene og også en av de farligste i OL. En bokser må være sterk, rask, smart og ha utholdenhet til å bekjempe tretthet. Hvis de blir slitne i ringen, er det spillet over.

OL-boksere må være i form for å kjempe om tre runder. (Bilde: littlehenrabi / iStock / Getty Images)

Ferdigheten i boksing tar utallige timer å lære, men det er ikke det eneste aspektet av trening. Fighters må være egnet nok til å bruke ferdighetene de lærte gjennom alle tre av de 3-minutters runder.

I OL er boksing veldig forskjellig fra hva det er på profesjonelt nivå. Dette skiller det fra mange andre idretter, hvor OL er den største konkurransen som noen kan komme inn på. Boksere bruker olympiene mer som en steinstein mellom deres amatør- og profesjonelle karriere.

Grunnleggende om boksingstrening

Det er bare tre 3-minutters runder i olympisk boksing, som er den typiske lengden på en amatør boksingskamp. Fokuset er mer på det tekniske aspektet av boksing og scoring poeng enn å prøve å banke en motstander ut. Med bare tre runder av action, er det en følelse av haster for disse kampene som profesjonelle kampene ikke har.

Siden det er 3 minutter med kamp og 1 minutt hvile mellom hver runde, trener olympiske boksere med det tidsintervallet for så mange øvelser som de kan. Mange konditioneringsøvelser og boksøvelser er strukturert med 3 minutter arbeid og 1 minutt med hvile.

Boksing

For å bli bedre, bruker fighters forskjellige boksingsutstyr i treningsstudioet og trener slagsmål, kalt "sparring". Tungt vesker brukes til å utvikle stansekraft og utholdenhet. THye bruker fartposer og dobbeltsekkposer for å øke håndhastighet og reaksjonstid. Ferdigheter utviklet på oppercut-pose bygger opp en kraftig oppercut, mens boksere bruker tåreposen til å trene kroker og oppercuts.

Boxers utøver også kampsituasjoner med stanseklær og sparring. En trener vil vanligvis holde stanseklær og trenerboksere gjennom ulike slag og defensive teknikker. De vil øve single slag og kombinasjoner, som er en serie slag og defensive manøvrer strøket sammen.

Sparring er praksis mot en motstander mens du har på seg fullt beskyttelsesutstyr. Vanligvis er en trener tilstede for å oppfordre krigerne til å jobbe med teknikk og boksing.

Fighters må trene for boksing, condition og styrke. (Bilde: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

conditioning

Det er en blanding av forskjellige teorier på den beste måten å forholde seg til en boksingskamp. På den ene siden må en bokser trenge seg i 3 minutter og ta en 1-minutters pause for å gjenopprette før de jobber igjen. Derfor er den mest sportsspesifikke måten å trene på å gjøre en aktivitet som sprinting eller svømming i 3 minutter med høy intensitet, hvile og gjenta.

På den annen side må fighters utvikle utholdenhet til boksen gjennom tre runder. En av de beste måtene å bygge opp utholdenhet er å øve langdistanse løping eller svømming.

Noen boksebusser innarbeider begge typer kondisjonering i utøverens trening. Den amerikanske olympiske bokmannen Mikaela Mayer har langdistanse løp tre ganger i uken og praktiserer 400 meter sprint rundt et spor tre morgener per uke. Det gir henne en balanse mellom short-burst condition og langsiktig utholdenhet.

Den britiske bokser Josh Kelly sprint i 3 minutter rundt et spor og hviler deretter i 1 minutt. Noen boksere har helt og al forlatt langdistanse løp, siden den gjentatte pounding kan sette dem i fare for en benskader.

Styrketrening

Les mer: Løfter etter boksing

En bokser trenger ikke å være utrolig sterk for å kjempe bra. De trenger imidlertid å være raske. I off-season, vil olympiske boksere trene med vekter for å bli sterkere og mer muskuløs. De gjør vanligvis øvelser som squats, deadlifts og benkpresser fordi de er tradisjonelle styrkebevegelser.

Som OL-tilnærmingen, vil fighters bytte til veldig raske øvelser ved hjelp av lett vekt. Ting som clap push-ups og squat hopp hjelper med å bygge eksplosivitet. Hvis de styrker toget for lenge, kan det gjøre dem tregere og mer omfattende, noe som er det verste for en bokser.

Vekt

Boksing er en vektklasse sport, noe som betyr at hver fighter må være så mager som mulig å gå inn i OL. De melde seg på en bestemt vektklasse, og hvis de ikke er i vekt på dagen for kampen, blir de diskvalifisert. Det er derfor en idretts vekt er en ekstremt viktig del av treningen.

Et riktig kosthold og god kondisjonering bør holde en jager rundt sin målvektsklasse. Vektløfting kan imidlertid gjøre dem litt større. Derfor har kondisjonering og boksingstrening forrang over vektløfting i boksing. Vektløfting kan føre til at en fighter får muskel, som er tett og tung.

Les mer: Bokserens trening og kosthold