Appelsiner og vekttap

Spise appelsiner oftere kan hjelpe deg med å få vitaminene du trenger fordi de gir betydelige mengder folat og vitamin C. De kan være et godt valg hvis du er på et vekttap diett, siden de er fettfrie, kalorier og energi tetthet, og høy i fylling fiber. Frukt og grønnsaker generelt er gode for vekttap, ifølge en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i mai 2009, da folk som spiste flere av disse matvarene var mer sannsynlig å gå ned i vekt enn de som spiste mindre.

skiver oransje på kjøkkenbordet (Bilde: patagonia20 / iStock / Getty Images)

Kaloriinnhold

skål med skivede appelsiner (Bilde: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)

En appelsin bør ikke være vanskelig å passe inn i en kalori snack eller et måltid. En medium oransje har 62 kalorier. Velg en liten appelsin i stedet, og du vil spise 45 kalorier, mens en stor oransje gir 86 kalorier. Nesten alle disse kaloriene kommer fra karbohydrater, siden en middelsorange har 15,4 gram karbohydrater og bare 1,2 gram protein.

Fiberinnhold

appelsiner på appelsintre (Bilde: ernesto-photos / iStock / Getty Images)

Folk som spiser mer fiber har en tendens til å få mindre vekt og fett enn de som bare spiser små mengder fiber, ifølge en studie publisert i "The Journal of Nutrition" i mars 2009. Fiber kan hjelpe til med vektkontroll fordi høyfibreholdige matvarer tar lenger å tygge og ta opp mye plass i magen fordi de absorberer vann. I tillegg reduserer de tømmingen av magen for å holde deg full lengre. Hver medium oransje gir 3,1 gram fiber, eller 12 prosent av den daglige verdien.

Energi tetthet

skiver oransje på telleren (Bilde: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Det er ikke kaloriinnholdet i en mat som fyller deg opp; det er volumet av mat. Fyll på mat som appelsiner - som har lav energitetthet, eller kalorier per gram - kan hjelpe deg å miste vekt. Disse matvarene tillater deg å spise en større mengde uten å gå over kalorifrensen. I sin tur er du mindre sannsynlig å føle deg sulten mellom måltider og snacks.

Forskningsresultater

skiver oransje på tre (Bilde: luknaja / iStock / Getty Images)

Matvarer som er høye i C-vitamin, som appelsiner, kan hjelpe med vekttap. En artikkel fra "Journal of the American College of Nutrition" fra mars 2005 viser at folk som bruker mer C-vitamin, har en lavere kroppsvektsindeks enn de som bruker mindre vitamin C. Også ved å spise mye vitamin C kan du bli kvitt mer fett under trening enn ville oppstå hvis du ikke spiser nok av næringsstoffet.