Appelsiner og forstoppelse

Å være forstoppet kan bety at du enten går forbi avføring mindre enn hva som er vanlig for deg eller har større problemer med å passere dem og er anstrengende. Det er ikke vanlig antall ganger om dagen for å passere avføring; det avhenger av personen. Du vet om du er forstoppet fordi tarmbevegelsene dine er forskjellige fra det normale.

Fiber

Fiber bidrar både til å forebygge og lindrer forstoppelse fordi det hjelper matavfall beveger seg gjennom kroppen din. Du trenger 21 til 25g fiber hver dag hvis du er kvinne eller 30 til 38g hvis du er en mann. Ifølge Mayo Clinic inneholder en medium oransje 3,1 g fiber. Men hvis du er ute etter å øke fiberen din, inneholder noen andre fruktvarianter mer fiber. For eksempel har en kopp bringebær 8g, en middels pære med huden på har 5,5g og ett middels eple med huden har 4,4g.

betraktninger

Spis de hvite segmentmembranene mellom det oransje kjøttet for å få mest mulig fiber, notiserer US Department of Agriculture's Agricultural Research Service. Hvis du skar frukten ut og ikke bruker membranene, vil du oppnå halvparten av fiberen enn om du også spiser membranen.

Vanninnhold

Det er viktig å drikke vann for å forhindre forstoppelse. Du bør få 8 til 10 kopper væsker hver dag, for det meste gjennom vann. Forstoppelse kan oppstå når det ikke er nok fuktighet i avføringen, noe som gjør dem vanskelige å passere. Appelsiner gir både fiber og en overflod av vann, i motsetning til tørre kilder til fiber som kan kreve ekstra vanninntak.

Avføringsmidler

En oktober 2008 studie i tidsskriftet "PLoS ONE" studerte flavanone naringenin, en forbindelse fra appelsiner og andre sitrusfrukter, og fant at denne forbindelsen fremmet en avføringsvirkning hos rotter. Forskerne tror at denne forbindelsen blir oralt gjennom frukten, eller et supplement kan være et effektivt og naturlig behandlingsalternativ for forstoppelse.