Fordeler og ulemper med kosttilskudd

Over halvparten av voksne i USA bruker minst en type kosttilskudd, den vanligste er multivitaminer, i henhold til sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Begrepet "kosttilskudd" omfatter en rekke produkter som vitaminer og mineraler, urter og enzymer. Å ta de riktige kosttilskuddene kan være gunstig for helsen din, men de er ikke uten risiko. Ta aldri noen form for tilskudd uten først å snakke med legen din.

Halvparten av amerikanske voksne tar noen form for tillegg. (Bilde: milosducati / iStock / Getty Images)

Øke din ernæring

Som navnet tilsier, legger kosttilskudd til kostholdet ditt. Hvis kostholdet ditt mangler i et bestemt næringsstoff - som vitamin B-12 fordi du er en veganer - kan du få den ekstra ernæringen du trenger i tilleggsform. Med det sagt, ikke stole på kosttilskudd for å legge til rette for et sunt, balansert kosthold. Det er best å få ernæringen du trenger fra matkilder.

Bekjempelse av kronisk sykdom

Kosttilskudd tilbyr også separate helsemessige fordeler og kan bidra til å bekjempe kroniske sykdommer. For eksempel kan regelmessig å ta med fiskeolje kosttilskudd redusere blodtrykk og triglyserider og redusere risikoen for hjertesykdom. Kamille kan bidra til å berolige sår hals og opprørt mage og forbedre søvn; og johannesørre kan bidra til å forbedre mild depresjon.

Vær smart med Meds

Du må være ekstra forsiktig når du tar kosttilskudd hvis du tar medisiner. Mange urter og vitaminer forstyrrer medisiner, enten forårsaker potensielt farlige bivirkninger eller gjør medisinen ineffektiv. K-vitamin kan redusere effektiviteten av blodfortynnere; St. John's Wort kan redusere effektiviteten av antidepressiva og p-piller; og antioksidanter, som vitamin C og E, kan redusere effekten av enkelte typer kjemoterapi. Hvis du har medisin, må du aldri ta noen form for tilskudd uten samtykke fra legen din.

Ikke falsk det

Dr. Kelli Ward, en osteopatisk lege fra Arizona, notater på den amerikanske osteopatiske foreningens nettside at mange multivitaminer inneholder syntetiske næringsstoffer i stedet for naturlige næringsstoffer. Kroppen din kan ikke absorbere syntetiske næringsstoffer så vel som naturlige, slik at du kanskje ikke får så mye ernæring som du tror du er. Ward anbefaler å velge helt naturlige vitamin- og mineraltilskudd laget av matkilder. På den måten vil kroppen din kunne absorbere flere næringsstoffer fra kosttilskuddene.

Overdrive det

Når det brukes som foreskrevet eller foreslått på flasken, er kosttilskudd generelt trygt; i de fleste tilfeller oppstår problemer med toksisitet som følge av upassende eller overdreven bruk. For eksempel kan overflødig inntak av vitamin A bidra til fødselsdefekter, redusere benminnetetthet og skade leveren. For mye jern kan forårsake diaré, kvalme, dehydrering, lavt blodtrykk, svimmelhet, feber, kuldegysninger, hodepine og rødme. Overdrive det på vitamin D kan føre til hyperkalsemi - eller for mye kalsium i blodet.