Fordeler og ulemper med muskelmassetilskudd
Muskelmassekomplement kan være gunstig for å hjelpe deg med å nå dine fysiske treningsmål raskt, men de er ikke uten ulemper. Selv grunnleggende kosttilskudd som proteinpulver kan ha potensielle ulemper som kan oppveie effektiviteten deres, avhengig av dine mål. Du bør konsultere en lege før du starter et treningsprogram og før du bruker kosttilskudd.
Muskelmassetillegg gir fordeler, men kan også forårsake bivirkninger. (Bilde: Fabiano Mesquita / iStock / Getty Images)Økt muskelstyrke
Mens supplement produsenter kan gjøre dramatiske påstander som virker usannsynlig, viser forskning at noen muskelmassetilskudd faktisk kan forbedre muskelstyrken din. Ifølge en studie fra november 2003-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," kan kreatintilskudd betydelig forbedre styrken din når kombinert med motstandstrening.
Økt muskelmasse
Motstandstrening kan gi stimulansen til muskelvekst, men med mindre du gir kroppen din de riktige næringsstoffene, vil du ikke se resultater. Forskning fra juni 2010-utgaven av "Ernæring og metabolisme" indikerer at supplementet myseprotein kan være mer fordelaktig enn andre proteinkilder ved å fremme økning i muskelstørrelse og øke utvinningen fra treningsøkter.
Økt fettforbrenning
Mange muskeltilskudd inneholder forgrenede aminosyrer. Aminosyrer er byggesteinene av protein, og brukes til å bygge muskler. I mars 2011-utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" rapporteres at bruk av forgrenede aminosyretilskudd på dietter kan øke fettoksidering eller fettforbrenning under treningsøkter.
Forbedret blodstrøm
En populær type bodybuilding supplement er preworkout supplement. Disse produktene inneholder vanligvis arginin, som bidrar til å fremme produksjon av nitrogenoksid. Nitrogenoksyd kan bidra til å forbedre blodstrømmen til musklene, noe som kan resultere i forbedret næringslevering og bedre ytelse under treningen.
Gastrointestinale problemer
Bruk av visse muskelmasseprodukter kan føre til gastrointestinalt ubehag. Kreatin, som finnes i mange muskelmassekomplementer, kan forårsake opprørt mage og diaré. I tillegg, hvis du er laktoseintolerant, kan du oppleve oppblåsthet, kvalme og kramper fra å bruke melkebaserte proteinprodukter som valle.
Søvnløshet
Mange muskelmasseprodukter kombinerer kreatin og koffein for å hjelpe deg med å få mer intense treningsøkter. Men vanlig bruk av koffeinholdige produkter kan være plagsom. Selv om koffeinens energiforbedrende effekter kan være gunstige for trening, kan stoffet også produsere rastløshet, søvnløshet og angst, spesielt hvis det tas nær sengetid. I tillegg forklarer University of Maryland Medical Center at kosttilskudd som bruker kombinasjonen av kreatin og koffein, kan øke risikoen for dehydrering.
Nyreskader
Selv om kreatin er et av de mest populære muskeltilskuddene på grunn av dets forskningsstøttede effekter på muskelmasse og dens relativt lave pris, tyder enkelte studier på at kreatinbruk kan forårsake bivirkninger. Forskning fra mars 2001 utgaven av "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" avers at kreatinbruk kan forårsake langvarig nyre- eller nyre, skade.
