Protein barer som hjelper deg å få vekt

Enten du prøver å få vekt i form av muskelmasse eller bare ser for å legge til noen få pund av generelle helsemessige grunner, kan det være vanskelig å ta i tilstrekkelige kalorier..

Ønsker du å gå ned i vekt? Du kan legge til kalorier med proteinstenger. (Bilde: Ekstrem Media / iStock / GettyImages)

Hvis du finner å spise nok mat en utfordring, kan du enkelt legge til diett med proteinstenger. Disse høyproteinbaserte kalori-barene er en praktisk on-the-go-snack som kan gjøre en vektøkende diett lettere.

Næringsfordeling av proteinbjelker

Avhengig av hvilken bar du kjøper, vil ingrediensene og næringsverdiene variere.

En typisk proteinstang vil inneholde rundt 280 kalorier - omtrent det samme som en kalkunsmørbrød - observerer Carol A. DeNysschen, næringslærer ved SUNY Buffalo State. DeNysschen legger til at de fleste mennesker vil føle seg fyldigere å spise en kalkunsandwich, men hvis du sliter med å spise nok kalorier, kan den mindre tilfredsstillende baren være det bedre alternativet.

En proteinbar bør ha minst 15 gram protein, noter trener og idrettsmedisin lege Phoenyx Austin. I tillegg bør den ha minst 6 gram fiber, ingen transfett og mindre karbohydrat enn protein. En annen bonus er om proteinet kommer fra myse eller kasein.

Noen av dine beste spill når det gjelder proteinstenger som hjelper deg med å få vekt er:

• Quest Protein Bars - 21 gram valle og mutter protein, 200 kalorier, 5 gram karbohydrater, 10 gram fett, 15 gram fiber, glutenfri, 0 transfett

• Rise Protein Bar - 20 gram valle og ert protein, 300 kalorier, 20 gram karbohydrater, 16 gram fett, 4 gram fiber, glutenfri, peanøtfri, ikke-GMO, 0 transfett

• ProBar Base Protein Bar - 20 gram soya protein, 280 kalorier, 15 gram karbohydrater, 10 gram fett, 5 gram fiber, glutenfri, ikke-GMO, 0 transfett

* MERK: Disse valgene er hentet fra de 10 beste proteinstengene som ble gjennomgått i 2018 av et samarbeid mellom WorkoutSupplements. Anmeldelser og anmeldelser fra treningseksperter og entusiaster..

Les mer: De 7 beste proteinbarene og 3 å unngå!

Calories Count

Flere forskjellige typer barer finnes - fettfattige proteinstenger for vekttap dieting; høy-protein høy-kalori barer for de med vektøkning som et mål; eller de som er utformet som bodybuilding barer. I noen tilfeller kan medisinske problemer bevirke bruk av proteinprodukter, for eksempel vektøkningsstenger for anorexika.

Når du tar sikte på å få vekt, vil du ha en bar som er høy i kalorier. For vektøkning må du forbruke mer kalorier enn du brenner, så det er viktig at du velger en stolpe som hjelper deg med ditt daglige kaloriinntak uten at du føler deg for full.

Les mer: Fordelene ved å spise protein barer

Proteinbarer vs mat

Naturlig mat er alltid den beste kilden til ernæring for kroppen din, selv når du prøver å gå ned i vekt. Kaloriene og proteinet i en proteinstang vil ikke ha en vesentlig annen effekt på vektøkningen din enn å få samme mengde kalorier og protein fra hele matvaren.

Du kan enkelt få protein fra magert kjøtt, belgfrukter og grønnsaker. Protein barer kan ha tilsatt sukker i dem, men advarer diettist Kristin Willard. I tillegg kan du gå glipp av viktige næringsstoffer og fiber du vil få i mat, og barer kan være kostbare.

Les Ernæringsetiketten

Når du kjøper proteinstenger, vær forsiktig for de som sier at de er sukkerfrie, men inneholder sukkeralkoholer. Disse ingrediensene kan forårsake gastroproblemer og oppblåsthet. Les etiketten for å sikre at det ikke er usunn transfett i proteinbaren.

Kontroller alltid sukkerinnholdet og unngå ingredienser som maissirup med høy fruktose, fruktose, dextrose maltodextrin, sukrose eller brun rissirup som ikke bare er næringsrik, men som kan forårsake sukkerstiger i blodet ditt, advarer til treningstilskudd. Sørg også for at det ikke finnes noen syntetiske konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som du ikke trenger i kroppen din.

Les mer: De 7 beste proteinbarene og 3 å unngå!

Lag din egen Protein Bar

Pre-made protein barer kan være praktisk hver nå og da og tilpasse dine kaloribehov, men for å sikre at du får en som passer akkurat for deg, kan et bedre alternativ være å lage din egen.

Dieter Georgie Fear foreslår at du bruker et høyverdig proteinpulver, hele korn, nøtter, frø og linfrø for å få en sunnere bar. For en kalori med høy kalori, bruk havre, tørket frukt, peanøt eller cashewnøt og hakkede nøtter.

Les mer: 5 måter å lage dine egne energibarer