Proteinpulver og forstoppelse

Proteinpulver har en rekke potensielt gunstige bivirkninger, alt fra å produsere følelser av satiation for å oppmuntre muskeløkning. Imidlertid har pulverene også sine ulemper. Selv om ingen proteinpulver har vært direkte forbundet med forstoppelse i vitenskapelige studier, er det mulig at du vil oppleve fordøyelsessvansker hvis du ikke klarer å følge et balansert kosthold som følge av at du tar proteintilskudd.

Protein rister ved siden av hvite flasker og jordbær (Bilde: JanPietruszka / iStock / Getty Images)

Fører til

En rekke faktorer som kan knyttes til proteininntak kan føre til forstoppelse. To av de mest fremtredende er dehydrering og utilstrekkelig fiberinntak. Proteinpulver kan inneholde 20 gram eller mer protein per porsjon, og kan raskt øke ditt daglige proteininntak dersom du bruker dem regelmessig. Men American Council on Exerciseforsker Cedric X. Bryant advarer om at forbruket protein som overstiger kroppens behov, kan føre til dehydrering. Hvis du spiser mat med høy protein og har proteinpulver som en del av et høyt proteinholdig kosthold som begrenser komplekse karbohydrater og andre fiberrike matvarer, er du også mer sannsynlig å bli forstoppet fordi fiber hjelper mat til å bevege seg gjennom fordøyelsessystemet raskt og effektivt.

ingredienser

Ingrediensene i noen forberedte rister som bruker proteinpulver kan også forårsake eller forverre forstoppelse, og tilsatt sukker er en bestemt skyldige ifølge KidsHealth.org. Som en 2007-artikkel fra "American Journal of Clinical Nutrition", er den primære ingrediensen til de fleste måltidskiftehudene sukker. I stedet for å plukke sukkerrike rister og pulver, se etter de som har høy fiber, eller som inneholder primært naturlige og hele ingredienser.

Forebygging

En måte å forhindre forstoppelse på er å bare balansere proteininntaket ditt med inntak av karbohydrater og fettstoffer. Institutt for medisin anbefaler at et proteininntak på 46 gram per dag for kvinner og 56 gram per dag for menn. De anbefaler også 20 til 30 gram fett per dag, og 130 gram karbohydrat. Hvis du mistenker at proteinpulveret forårsaker forstoppelse, kutt det ut av kostholdet ditt helt. Ifølge presidentens råd om fysisk trening og idrett møter de fleste friske voksne daglige proteinanbefalinger gjennom deres vanlige dietter og trenger ikke kosttilskudd.

betraktninger

Selv om forstoppelse sjelden er alvorlig, er det tilfeller hvor det kan være et symptom på et mer alvorlig problem. En rapport fra UCLA Center for Neurobiology of Stress bemerker at forstoppelse noen ganger kan være et advarselsskilt av kolorektal kreft eller skjoldbruskkjertel. Hvis du vurderer å legge proteinpulver til kostholdet ditt eller hvis du allerede tar pulveret og opplever kronisk forstoppelse, snakk med legen din..