Prune Juice & Diaré
En av de første tingene du vil merke om prune juice er at den er langt tykkere enn gjennomsnittlig fruktjuice. Dette skyldes at det ikke er juice å trekke ut fra svesker - i stedet tørkes den tørkede frukten i en tykk pasta som er oppløst i varmt vann. Selv om den høyt konsentrerte juice ofte brukes til å lindre forstoppelse eller opprettholde regelmessighet, kan å få for mye av en god ting føre til diaré.
Prune Juice & Diaré (Bilde: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Rik på sorbitol
Prune juice har lenge vært et første-line forsvar mot mindre utbrudd av forstoppelse - de avføringsfulle effektene av prune juice er beryktet. Som de tørkede plommene det er laget av, er prune juice en utmerket kilde til sorbitol, en naturlig forekommende sukkeralkohol som ikke kan fordøyes. Fire unser prune juice - eller tilsvarende en 1/2-cup servering - leverer ca 14,5 gram sorbitol. Selv om denne mengden sorbitol trolig vil få tarmene i bevegelse, er det ikke sannsynlig å forårsake løse, vannete avføring. Drikker et fullt 8 gram glass prune juice, kan imidlertid lett føre til diaré.
Kostfiber, også
I motsetning til de fleste saft inneholder prune juice en merkbar mengde kostfiber. Selv om en del av hele fruktens uoppløselige fiber nedbrytes under bearbeiding, leverer en 1/2-kopps servering prunejuice fortsatt 1,3 gram total fiber, ifølge U.S. Department of Agriculture. Diet uoppløselig fiber hjelper fordøyede matpartikler beveger seg gjennom tarmkanalen mer effektivt, og løselig fiber fremmer mykere avføring. Mens dette forbedrer de generelle fordøyelseseffektene av prune juice, er mengden fiber i en 4-ounce servering prune juice ikke nok til å forårsake diaré. Jo høyere fiberinnhold i en større servering kan bidra til løsere avføring, spesielt hvis du ikke er vant til en fiberrik diett.
Balanse effekten av Prune Juice
En viktig faktor i å unngå diaré mens du bruker sviskjuice til å fremme tarmregulering ligger i hvordan du bruker det. Noen mennesker er mer utsatt for diaré etter å ha drukket drikkevaren på tom mage, ifølge en produsents nettside. Fordi de avførende effektene av prune juice forsterkes av økt serveringsstørrelse, er det best å konsumere det i mindre deler hele dagen - i stedet for å drikke en 8-ounce servering, velger du en 4-ounce servering om morgenen og en annen senere i dagen. Hvis du fortsatt opplever løst avføring, begrenser du deg selv til ca 4 gram juice per dag. Du kan kanskje øke inntaket ditt når fordøyelsessystemet ditt tilpasser seg.
Velg et Mildere alternativ
Hvis du ikke klarer å tåle sviskejuice og vanligvis har løse vannige avføring etter å ha drukket den, kan du vurdere andre juicealternativer. Juice laget av pærer, søte kirsebær, fersken eller epler inneholder også sorbitol, men den avførende effekten av disse juicer er mindre potent. Pæresaft er ca 83 prosent lavere i sorbitol enn prunesjuice, mens eplejuice inneholder enda mindre. Å drikke rikelig med vann og spise en håndfull prunes hver dag kan være et bedre alternativ - hele frukten gir mer avføringstennende uoppløselig fiber og fordøyes langsommere enn juice.
