Prune Juice for jernmangel

Hvis du er jernmangel, er prune juice en levedyktig kilde til jern. Men prune juice er en ikke-heme kilde til jern. Frukt og grønnsaker er ikke-heme jernkilder. Kjøtt og fisk er heme kilder til jern. Ifølge National Institutes of Health, absorberer kroppen din heme kilder til jern med en hastighet på 15 til 35 prosent. Ikke-heme kilder av jern absorberes med en hastighet på 2 til 20 prosent. Dette kan hindre kroppens innsats for å gjenoppbygge jernforsyningen hvis du allerede er jernmangel. Heldigvis hjelper vitamin C i prune juice og andre matvarer kroppen din bedre å absorbere jern.

Iron Deficiency Anemia

En ubehandlet jernmangel kan forårsake anemi, en tilstand der kroppen din ikke produserer nok røde blodlegemer. Hvis du har anemi, kan du lett trette, føle lyshår eller har brystsmerter eller et hjerteslag. Det er også mulig at du ikke kan vise noen symptomer og være uvitende om tilstanden din til du får en blodprøve av legen din. Kvinner, tenåringer, idrettsutøvere og vegetarianere er spesielt utsatt for å utvikle jernmangel. Du er også i fare hvis du donerer blod ofte eller har et alvorlig tarmproblem, for eksempel et blødende sår.

Næringsverdi av Prune Juice

Institutt for medisin anbefaler at menn over 19 år får 8 mg jern per dag, og kvinner i alderen 19 til 50 mottar 18 mg jern daglig. En kopp sviskejuice inneholder 3,02 mg jern. Til sammenligning, 3 oz. av oksekjøtt inneholder opptil 7 mg jern, det samme som en kopp kuktekylling eller kalkun. Prune juice har også 10,5 mg vitamin C, 31 mg kalsium, 36 mg magnesium, 2 mg niacin og små mengder vitamin B-6 og beta karoten.

Hvordan øke jernabsorpsjonen

For vegetarianere er ikke-heme jernkilder det eneste alternativet. Det er en måte å øke den langsomme absorpsjonshastigheten av strykejernet i prune juice. I september 2003-utgaven av "American Journal of Clinical Nutrition" skriver Dr. Margarita Diaz at en måte å øke jernabsorpsjonen av ikke-heme matvarer er å øke forbruket av mat høyt i askorbinsyre, en form for C-vitamin .Hennes studie viste at å ta 25 mg askorbinsyre med måltider to ganger om dagen økte hastigheten på jernabsorpsjon med mer enn 300 prosent. I studien ble limejuice brukt, men appelsinjuice, grapefruktjuice, rød eller grønn paprika, brokkoli og kål inneholder også askorbinsyre.

betraktninger

Omvendt jernmangel kan ta flere måneder. Fortsett å overvåke jernnivået ditt i løpet av den tiden. Ikke stole utelukkende på prune juice for å reversere din mangel. Legen din kan foreskrive et jerntilskudd eller anbefale at du ser en ernæringsfysiolog. Prune juice kan fungere som en naturlig avføringsmiddel. Filtrert sviskejuice har ikke så mye fiber som tørrede svisker, men det inneholder sorbitol, en sukkeralkohol som kan forårsake magekramper eller diaré. Senk inntaket av prune juice hvis du begynner å ha symptomer. På grunn av risikoen for toksisitet, må du ikke konsumere mer enn 45 mg jern per dag, med mindre det er instruert av legen din.