Reaktiv hypoglykemi og spise for mye sukker

Reaktiv hypoglykemi er lavt blodsukker som oppstår etter å ha spist. Reaktiv hypoglykemi forekommer vanligvis 1 til 3 timer etter at du spiser mat høyt i sukker eller mat med høyglykemisk indeks. Etter å ha spist disse matvarene, svinger blodsukkernivået ved å løfte for høyt og deretter slippe for lavt. Reaktiv hypoglykemi er muligens den vanligste årsaken til hypoglykemi hos ikke-diabetikere, ifølge NetDoctor.com.uk.

Blodsukker

Normalt blodsukker bør variere fra 80 til 100 mg / dL. Lavt blodsukker oppstår når blodsukkeret din faller under 70 mg / dL. Hormoninsulin hjelper med å opprettholde blodsukkeret. Etter at du spiser, øker blodsukkeret ditt og kroppen din utskiller insulin for å få blodsukker tilbake til det normale. Type 1 diabetikere må injisere insulin, ettersom kroppen ikke gjør noe. Type 2 diabetikere kan fremdeles produsere insulin, men enten ikke nok, eller kroppene deres reagerer ikke på det riktig. De trenger ofte medisiner for å redusere blodsukkernivået.

symptomer

Reaktiv hypoglykemi forårsaker symptomer som angst. Du kan svette og føle seg rystende eller svak, eller utvikle hodepine. Hvis du opplever disse symptomene, bør du følge opp med å spise et sunt måltid så snart som mulig. Den beste måten å forhindre reaktiv hypoglykemi er ved å spise små måltider hele dagen og spise et sunt, balansert kosthold, lavt raffinert sukker.

Glykemisk indeks

Den glykemiske indeksen er en måling som brukes til å rangere hvor raskt og hvor høyt en bestemt mat kan øke blodsukkeret. Karbohydratfôr med høy glykemisk indeks er mer sannsynlig å forårsake reaktiv hypoglykemi. For å unngå reaktiv hypoglykemi, spis mat med en glykemisk indeks under 55. Høye glykemiske indeksfôr inkluderer sukker, datoer, poteter, gresskar, hvit ris, mange kornblandinger, hvitt brød og noen kjeks. Matvarer med lavere glykemisk indeks er nøtter, pasta, yams, kikærter, nyrebønner, linser, soyabønner, usøte melkeprodukter og de fleste andre grønnsaker. Lavglykemisk indeksfrukt er epler, pærer og blommer.

anbefalinger

Hvis du skal spise mat med høy glykemisk indeks, må du bare spise dem med et godt balansert måltid for å holde blodsukkeret ditt stabilt. Unngå å spise sukkerholdige matvarer før sengetid, eller når du ikke kan spise et godt måltid i flere timer. Reaktiv hypoglykemi er mer sannsynlig å oppstå når du spiser noe sukkerholdig etter at du har fastet. Du bør ha blodsukkeret ditt testet årlig, som en del av din regelmessige kontroll.