Forholdet mellom vitamin D og kalsium

Kalsium er et næringsstoff som trengs for sterke ben, men kroppen din kan ikke absorbere den ordentlig uten hjelp av vitamin D. Kombinasjonen av kalsium og vitamin D bidrar til å styrke bein og forhindre osteoporose. Hvis din livsstil og diett ikke gir anbefalt daglig inntak av disse næringsstoffene, kan kosttilskudd være nødvendig.

Melk er en kilde til kalsium, men du trenger vitamin D for å absorbere det. (Bilde: Se lager / Se lager / Getty Images)

kilder

Sollys og matvarer som fet fisk og nøtter er kilder til vitamin D. Kalsium finnes i matvarer, inkludert melk, ost, yoghurt, brokkoli og spinat. For de som ikke får nok vitamin D og kalsium gjennom en kombinasjon av sollys og diett, tilbyr mange kosttilskudd både i en pille.

calcitriol

Kalsium kan ikke absorberes ordentlig uten tilstedeværelse av vitamin D. Vitamin D muliggjør dannelse av kalsitriol, et hormon som regulerer kalsiumnivåer i kroppen og benvekst. Calcitriol letter absorpsjonen av kalsium fra tarmene. Det reduserer også frekvensen der kalsium utskilles i urin, og bidrar dermed til å øke kalsiumnivået i kroppen.

risiko

Uten vitamin D, vil forbruker FDA anbefalt mengde kalsium ikke sikre at kroppen får nok kalsium. Bare gjennom kombinasjonen av vitamin D og kalsium vil kroppen kunne bruke kalsium ordentlig og stimulere benvekst. Uten tilstrekkelig kalsiumabsorpsjon begynner kroppen å tømme kalsium i skjelettet, svekkende bein og sette deg i større risiko for osteoporose.

betraktninger

Selv om mange kosttilskudd tilbyr kalsium og vitamin D sammen i samme pille, er det best å få din daglige dose av vitamin D fra sollys og kalsium fra kalsiumrike matvarer. Hvis du er bekymret for at du ikke får nok kalsium fra kostholdet ditt, snakk med en ernæringsfysiolog eller legen din om alternativene dine.

overflødig

Et utilstrekkelig inntak av D-vitamin kan også føre til kalsiummangel, men overdreven vitamin D-inntak kan føre til overbelastning av kalsium, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd. Overflødig kalsium kan bygge opp i vev og vaskulær system som kan føre til hjerte- og nyreskade. D-overbelastning av vitamin D er et resultat av å ta for mange kosttilskudd; ikke for mye vitamin D fra solen.