Risiko for å ta 400 I.U. av vitamin E

Mens 400 IE vitamin E er mer enn anbefalt kosttilskudd for voksne, er det ikke mer enn det tolerable øvre inntaksnivået for vitaminet. Beløpet regnes generelt som trygt og usannsynlig å forårsake alvorlige bivirkninger. Imidlertid er forskning om sikkerheten i doseringsmengden av vitamin E-tilskudd pågår. Hvis du vil ha mer informasjon om den nyeste forskningen og potensielle risikoer forbundet med vitamin E-doseringen din, må du snakke med legen din.

risiko

Selv om du får for mye E-vitamin gjennom mat, er det lite sannsynlig å forårsake uønskede bivirkninger. Det kan være farlig å komme for mye gjennom kosttilskudd. Det er usannsynlig at det å ta 400 IE av E-vitamin om dagen via tilskudd vil forårsake uønskede bivirkninger, men det er mulig. Overdreven mengde vitamin E kan forstyrre blodkoagulasjon og kan forårsake overdreven blødning. Å få for mye kan også forhindre blodplater i å aggregere. Selv om mer forskning må gjøres, kan en økt risiko for hemorragisk slag og til og med død også være mulig når du får for mye av vitaminet gjennom tilskudd over en lengre periode.

Anbefalte kosttilskudd

Generelt sett hold E-vitamininntaket ditt gjennom kosttilskudd så nær det anbefalte kostholdsbeløpet som mulig. Dette vil sikre at du får nytte av å få nok av vitaminet, men vil redusere sjansene for å oppleve uønskede bivirkninger. Anbefalt kosttilskudd for vitamin E er 15 mg for alle som er 14 år eller eldre. Dette tilsvarer 22,4 IE, som er betydelig mindre enn en dose på 400 IE. Snakk med legen din dersom du tror du kan ha nytte av å ta mer enn anbefalt diettutgift.

Tålelig øvre inntaksnivåer

Å få 400 IE av E-vitamin om dagen er generelt sett trygt fordi det ikke er over det tolerable øvre inntaksnivået. Å få mer enn det tolerable øvre inntaksnivået øker risikoen for ubehagelige bivirkninger. Det tolerable øvre inntaksnivået for vitamin E for tenåringer mellom 14 og 18 år er 800 mg eller ca. 1200 IE. Det tolerable øvre inntaksnivået for voksne over 18 år er 1000 mg, eller ca. 1500 IE. Ta aldri mer enn disse beløpene med mindre det er spesifikt instruert av en lege.

betraktninger

De fleste opplever ikke bivirkninger når de tar mindre enn det tolerable øvre inntaksnivået av et visst vitamin eller mineral. Imidlertid har to meta-analyser av randomiserte forsøk oppstått bekymringer for at E-vitamin kan være usikkert selv ved doser lavere enn det tolerable øvre inntaksnivå, ifølge U.S. Office of Dietary Supplements. En av disse analysene viste at risikoen for død begynte å øke med en dose på bare 150 IE daglig, mens den andre analysen viste at et doseområde på 10 IE til 5000 IE daglig økte dødelighetsrisikoen betydelig. Det er imidlertid viktig å merke seg at deltakerne i disse studiene vanligvis hadde kroniske sykdommer eller andre risikofaktorer, og de samme resultatene kan ikke forekomme hos andre friske voksne. I tillegg har andre forskningsrevisjoner ikke funnet bevis på at vitamin E-kosttilskudd økte risikoen for dødelighet hos friske voksne. For de som er bekymret for disse mulige risikoene, er feil på siden av forsiktighet. Hold så nær anbefalt kosttilskudd som mulig, og unngår doser på 400 IE vitamin E om dagen med mindre det er spesifikt instruert av en lege.